Ontdek waarom squats nie net die onderlyf help ontwikkel nie, maar ook 'n anaboliese agtergrond skep vir die groei van groot arms. Dit is moeilik om 'n meer effektiewe oefening in die onderlyf te vind as squats. By hierdie beweging is nie net die spiere van die bene betrokke by die werk nie, maar ook die rug en die pers. Vandag gaan ons praat oor diep hurk in bodybuilding.
Kenmerke van die diep hurk in liggaamsbou
Diep hurk is dié waarin die atleet onder parallel met die grond val. Hiermee kan u die werkslengte van die spiere en die amplitude verhoog. Al hierdie faktore verhoog die las op die spiere aansienlik.
Terselfdertyd is meer spiere betrokke by 'n diep hurk, en hierdie beweging is baie moeiliker as die klassieke weergawe. 'N Atleet wat diep squats uitvoer, moet voldoende krag en koördinasie hê. Maar aan die ander kant, hierdie oefening versnel die afskeiding van anaboliese hormone aansienlik en verhoog die krag.
Is diep hurk gevaarlik?
Daar is baie inligting op die net dat kniegewrigte beskadig kan word as u diep hurk doen. Die diepste hurk word die meeste in gewigoptel gebruik, maar volgens statistieke is kniebeserings in hierdie sport laer as byvoorbeeld in sokker.
In die praktyk gebeur dit dat die diep hurk help om die kniegewrig te stabiliseer. Daar is twee ligamente in hierdie gewrig - die posterior en die voorste kruis. As die atleet in 'n volle hurk sak, word die kniegewrig minder druk ondergaan in vergelyking met die klassieke weergawe wat in liggaamsbou gebruik word. Vandag sal ons praat oor die tegniek om die oefening uit te voer, en as u dit bemeester, is die risiko van besering minimaal.
Hoe om 'n diep hurk korrek te doen?
Berei u daarop voor dat dit u minstens een maand sal neem om al die ingewikkeldhede van die oefening te begryp. Beginner atlete kan die studie van die tegniese aspekte van hurk kombineer met parallel met volle hurk. Spesifieke aandag moet gegee word aan die ontwikkeling van eienskappe soos behendigheid, koördinasie en buigsaamheid. Om die regte beginposisie in te neem, moet u die volgende doen:
- Gebruik beensterkte om die staaf van die rek af te lig, nie u rug nie. Om dit te kan doen, moet u 'n sporttoerusting hê.
- Dit is genoeg om met twee of drie stappe van die rek af weg te beweeg.
- Die sporttoerusting moet gerieflik aan die agterkant van die deltas of trapeziums geleë wees.
- Die liggaam moet effens vorentoe gekantel word met die ken parallel met die vloer.
'N Baie belangrike punt by die uitvoer van 'n diep hurk is 'n eweredige gewigsverdeling oor die hele voetlengte.
Afwaartse beweging
Na inaseming, begin af beweeg. Dit is belangrik om die oorspronklike posisie van die liggaam te behou en nie die liggaamsgewig oor te dra na die tone van die voete nie. Die belangrikste segmente van die bewegingsreeks is die begin van die afwaartse beweging en die oomblik dat die parallel verbygaan. As u toelaat dat u van die gewenste baan afwyk, sal die las op die teikenspiere dramaties verminder.
As u parallel gaan, begin die bekken 'n bietjie trek, en dit is redelik normaal. U moet seker maak dat die rug op hierdie oomblik gelyk bly en dat die gewig eweredig oor die voet versprei is. As u die uiterste punt van die baan bereik, moenie die spiere ontspan nie.
Opwaartse beweging
As u begin klim, is dit belangrik om dieselfde baan en ondersteuningspunte te handhaaf. U moet so min as moontlik in die onderste posisie wees, en u moet teen 'n plofbare pas begin beweeg. 'N Skerp begin sal dit makliker maak om die middel van die baan, wat die moeilikste is, te oorkom. U moet ook die beginposisie van die liggaam behou.
Vir meer inligting oor die tegniek om diep squats uit te voer, sien hierdie video:
[media =
