Hoe om die doeltreffendheid van 'n oefening te bepaal? Waarom doen 90% van die atlete ligte oefeninge en ignoreer hulle swaar? Alle geheime en antwoorde lê voor u. Daar is oefeninge wat nie resultate kan lewer nie. Daar kan verskillende redes hiervoor wees. Sommige oefeninge is as gevolg van individuele eienskappe nie geskik vir 'n spesifieke vertrek nie, maar daar is ook oefeninge wat vir almal nutteloos is. Dit geld vir beide mans en meisies. Vandag kyk ons na absoluut nuttelose liggaamsbou -oefeninge, en praat ons ook oor nog 'n paar, wat dit nie so breed beskryf nie.
Oefening # 1: Vermindering van hande in die Peck-Dec-masjien
Hierdie oefening is gewild onder fiksheids- en liggaamsboufotograwe. Dit is te danke aan verskeie redes, waarvan die eerste die vermoë is om die model se gesig op 'n foto vas te lê. Boonop maak dit spierspanning van hoë gehalte moontlik, en dit word meer opgespoor.
Die grootste nadeel van hierdie oefening is die hoë risiko van besering. 'N Atleet neem by die gebruik van die Peck-Dec-masjien 'n onnatuurlike posisie in terme van biomeganika van bewegings en alles kan eindig met 'n ontwrigting van die skouergewrig. In plaas daarvan moet die oefeninge met die klassieke bankpers gedoen word.
Oefening # 2: Sit -hiperextensie op die masjien
Horisontale hiperextensie, sowel as voorwaartse draaie met 'n staaf, word as effektief beskou. Hul hoofdoel is om die onderrug en dyspiere te ontwikkel. Op sy beurt het hiperextensie in 'n sittende posisie op 'n gespesialiseerde simulator heeltemal ondoeltreffend geblyk te wees.
Daar word geglo dat sulke simulators spesifiek vir mense met rugprobleme geskep is. In die praktyk is alles egter heeltemal teenoorgesteld. Tydens die oefening word 'n oormatige druklas op die onderste deel van die ruggraat toegepas. As ons hiperextensie in 'n horisontale posisie en in 'n sittende posisie vergelyk, verdubbel die kompressielas op die ruggraat in die tweede geval, en met 'n helling van meer as 15 grade is dit selfs meer betekenisvol. Voer hiperextensie in 'n horisontale posisie uit.
Oefening # 3: Draai die halter na die bors, gemengde greep
Hierdie oefening word meestal as 'n toetsoefening gebruik om die sterkte van die atleet te toets. Eerstens styg die sporttoerusting tot by die bors, en die greep word gemeng (die een hand is aan die onderkant van die kroeg, die ander aan die bokant). Daarna moet die atleet die tipe greep na die boonste verander en 'n drafbeweging uitvoer. Dit lyk baie indrukwekkend, maar dit het 'n hoë mate van tegniese kompleksiteit en oortref in sy doeltreffendheid nie die klassieke oefening wat uitgevoer moet word nie.
Oefening # 4: Halterbankpers wat op 'n fitball lê
Die bankpers is nou een van die gewildste oefeninge onder atlete. Die opsie met halters is nie minder gewild nie. In die tweede geval is die stabiliteit van sporttoerusting egter aansienlik laer, wat dit nodig maak om laer werkgewigte te gebruik.
Daar is ook 'n opsie om hierdie oefening op 'n fitball uit te voer, wat nie gedoen moet word nie. As 'n positiewe argument word 'n hoër natuurlikheid van die oefening aangehaal, maar terselfdertyd word die risiko van balansverlies aansienlik verhoog, wat die voordele van oefening aansienlik weeg. Die klassieke halterpers word die beste op 'n horisontale bank gedoen.
Oefeninge op die torso masjien simulator
Atlete gebruik hierdie masjien meestal om die skuins spiere van die buik te ontwikkel. Hierdie oefening is egter redelik traumaties en heeltemal ondoeltreffend. Dit is te wyte aan die feit dat bogenoemde spiere in 'n diagonale rigting geleë is, en die rotasie van die liggaam om sy as is nie natuurlik vir die ruggraat nie, wat beïnvloed word deur 'n kragtige skuifkrag. Dit kan lei tot besering aan die intervertebrale skywe. Die beste opsie om die oefening te vervang, is "hout kap" met 'n hoë blok.
Nuttelose oefening in fiksheid
Daar is verskeie oefeninge wat meisies tydens fiksheidsklasse uitgevoer het, wat geen beduidende effek kan hê nie. Kom ons sê 'n paar woorde daaroor.
Vermindering van die bene in die blokafrigter
Hierdie oefening sal die vorm van die bene nie merkbaar verander nie. Daar moet egter erken word dat dit vir beginner atlete gebruik kan word, aangesien dit u toelaat om die beenspiere goed te rek en voor te berei vir squats. Andersins is dit heeltemal nutteloos.
Kantel na die kant, vorentoe en agtertoe, ens
Hierdie groep oefeninge is 'n opwarmingsoefening en bevorder die ontwikkeling van die skuins spiere van die buik. Op sy beurt verhoog hierdie spiere, met 'n sterk ontwikkeling, die grootte van die middellyf. Meisies gebruik dit baie keer, sonder om te weet van hierdie funksie.
Swaai jou bene na die kante
In beginsel is die oefening self nie sleg nie, maar dit moet daagliks en 'n paar uur in 'n ry gedoen word. Dit is baie gewild onder ballerina's. Die beweging werk die spiere van die bene, abs en iliopsoas spiere perfek uit. As u dit egter vir 10 of 15 minute doen, is dit heeltemal nutteloos en sien u geen effek nie.
Lig die liggaam op vir die ontwikkeling van die pers
Hierdie beweging kan ook nie nutteloos genoem word nie, as ons nie van die klassieke weergawe praat nie, wat een of twee stelle met die maksimum aantal herhalings impliseer. Die optimale manier om die beweging uit te voer, moet individueel gekies word.
Maar daar moet onthou word dat dit in elk geval nie effektief is om vet te verbrand nie. Die enigste effek daarvan is 'n effense vermindering van die middel wat veroorsaak word deur verbeterde ondersteuning van die interne organe. Die liggaamsheffings moet drie keer gedurende die week vir drie stelle uitgevoer word, elk van 10 tot 15 herhalings. In hierdie geval is dit nodig om by 'n dieetvoedingsprogram te hou en 'n ekstra hartlading te gebruik.
Vir meer inligting oor nuttelose liggaamsbou -oefeninge, sien hierdie video van Denis Borisov:
[media =
