Ontdek watter liggaamsbouers wegsteek om vinnig en maklik skoon spiere te kry. Ons onthul al die geheime van professionele atlete. Alle mans wil verligspiere hê. Dit is natuurlik uiters moeilik om die vlak van dieselfde Schwarzenegger te bereik, maar dit is nie nodig nie. Terselfdertyd is dit iets om iets te wil bereik, maar die oplossing van die opgestelde take is iets anders. Nou sal ons op ons eie manier praat oor liggaamsbou of die geheime van die skommelstoel.
As u hulp soek na die internet, kan u 'n groot aantal opleidingsmetodes en programme vind wat aansienlik kan verskil in hul doeltreffendheid. Dikwels is daar spesialiste in die sale wat oor hul opleidingsmetodes kan praat. Neem egter die tyd om na hul advies te luister en vind eers uit of steroïede gebruik word.
As 'n atleet AAS neem, is sy oefenprogram nie effektief vir 'n natuurlike bouer nie. As ervare atlete slegs natuurlik oefen, kan u hul aanbevelings in ag neem en baie daaruit leer. Vandag sal ons ook die geheime van die skommelstoel aan u openbaar en op ons manier vertel van liggaamsbou, d.w.s. sonder die gebruik van 'n sportplaas.
Rocking Secrets
Moenie oefenprogramme van professionele atlete soek nie, aangesien hulle u nie kan help nie. Om die opgestelde take op te los, moet u u eie program opstel wat persoonlik vir u effektief sal wees. Boonop kan u die geheime van die skommelstoel gebruik, wat nou bespreek sal word:
- Inligting. Miskien lyk hierdie punt vir u vreemd, aangesien liggaamsbou vir 'n groot aantal mense eenvoudige gewigoptel is. In die praktyk is dit egter nie die geval nie, en u moet nie net u spiere nie, maar ook u brein oefen. En nou bedoel ons nie die ontwikkeling van neuromuskulêre verbindings nie, hoewel dit ook van groot belang is. Die gesprek handel nou oor inligting en die opeenhoping daarvan. Om te vorder, moet u u kennis van liggaamsbou voortdurend verbeter, eksperimenteer en die resultate ontleed. Hoe meer u kennis opbou oor hierdie wonderlike sport, hoe groter is die kans dat u u doelwitte kan bereik.
- Selfdissipline. Sonder behoorlike deursettingsvermoë en dissipline is dit onmoontlik om die gewenste resultaat in enige onderneming te bereik, en liggaamsbou is geen uitsondering nie. Bou en onderhou van 'n atletiese liggaam verg jare se werk. U moet verstaan dat onmiddellike resultate in liggaamsbou eenvoudig nie bereik kan word nie. Dit is 'n sport vir hardwerkende en hardnekkige mense. Dit is nodig om voortdurend en intensief te oefen, sonder om u liggaam te verminder.
- 'N Geïntegreerde benadering tot klasse. Om positiewe resultate te behaal in bodybuilding, is dit onmoontlik om enige metode te kies en dit tydens u oefensessies te gebruik. Benewens 'n behoorlike opleidingsprogram, moet u ook let op u dieet, rus en slaap. Slegs as al hierdie faktore saamgevoeg is, kan 'n mens algehele sukses verwag.
- Gereelde opleiding. As u die gimnasium slegs na willekeur besoek, sal u geen sukses behaal nie. Oefening moet gereeld wees en soms moet jy jouself dwing om te werk. Slegs gereelde oefening kan resultate lewer.
- Ontspanning. U weet miskien dat spiere nie groei tydens oefening nie, maar as u rus. Dit is om hierdie rede dat u u liggaam genoeg tyd moet gee om te herstel. As dit nie gebeur nie, moet u nie reken op vordering nie.
- Droom. 'N Ewe belangrike faktor om die gewenste resultate te behaal. Die liggaam kan ten volle herstel slegs tydens slaap. U moet ten minste agt uur per dag slaap. As u u spiermassa wil verhoog, moet u die daaglikse dieet volg.
- Voedingsprogram. Dit is 'n baie groot onderwerp en dit is moeilik om hier in 'n neutedop iets te vertel. Gedurende die tyd dat u 'n massa kry, moet u baie proteïenverbindings inneem, en miskien is u nie genoeg van gewone voedsel nie. In hierdie geval is dit nodig om 'n sportvoeding te gebruik. U dieet moet ongeveer 30 persent van u totale daaglikse energie -inname bevat.
Daar moet ook onthou word dat koolhidrate die belangrikste bron van energie is. Maar dit is die moeite werd om stadige koolhidrate te verkies, aangesien vinnige koolhidrate in 'n kort tyd in vet verander kan word. Die hoeveelheid koolhidrate in u dieet behoort ongeveer 60 persent te wees.
Wees versigtig met vette en eet slegs plantaardige vette. Eet plantaardige olies en neute, sowel as vis. Die persentasie vet in die dieet is ongeveer 10.
Dit is al wat ons u wou vertel oor liggaamsbou op ons eie manier of die geheime van die skommelstoel. As u besluit om u liggaam te ontwikkel, maak u dan gereed vir ernstige werk en moenie vinnige resultate verwag nie.
Kyk hieronder na die video -onderhoud met Dr. Luber:
