Vind uit wat beter is om op ouderdom te kies: weerstandsoefening of fokus meer op aërobiese aktiwiteit? Of kombineer u cardio + gym? Op elke ouderdom wil 'n persoon gesond wees en aantreklik lyk. Na 50 jaar dink baie vroue en mans daaraan om hul figuur te verbeter en wil hulle 'n gesonde leefstyl lei. Vandag sal ons probeer praat oor watter oefensessies vir bejaardes beter is - kardio of gimnasium.
Op enige ouderdom is dit belangrik om 'n aktiewe leefstyl te lei, en dit behels behoorlike voeding en oefening. Dit is nie net 'n uitstekende manier om u gesondheid te handhaaf nie, maar ook 'n geleentheid om u aantrekliker te maak. U kan die lewe ten volle geniet, selfs op ouderdom. Dit is die rede waarom baie mense na vyftig steeds aktief in die gimnasium betrokke raak of net in die oggend draf.
Die opleidingsproses vir 'n jong organisme en 'n bejaarde het natuurlik beduidende verskille. Dit beteken dat ouer mense sekere bewegings moet vermy om beserings te voorkom. Op watter ouderdom u ook al besluit om met opleiding te begin, moet u eers met 'n spesialis konsulteer. Hoe ouer die persoon is, hoe meer bindend is hierdie aanbeveling. Dit is eerstens te wyte aan die feit dat die risiko van die ontwikkeling van verskillende siektes toeneem as gevolg van die onvermydelike verouderingsprosesse.
As u nie 'n dokter raadpleeg nie, kan u self nie gewilliglik u liggaam benadeel deur oefeninge uit te voer wat vir u teenaangedui is nie. Wetenskaplikes ondersoek die doeltreffendheid en veiligheid van opleiding vir bejaardes, beide kardio en oefening in die gimnasium. Sulke studies word meestal in die Weste uitgevoer, maar niemand verbied ons om die kennis van buitelandse wetenskaplikes te gebruik nie.
Die belangrikste aanbeveling vir ouer mense is om vier sessies per week te hou met 'n opleidingstydperk van minstens 'n halfuur. Boonop moet die hoofklem val op sterkte -opleiding, alhoewel u ook nie van die hartklasse moet vergeet nie. Hierdie voorskrif vir ouer mense is grootliks te wyte aan die feit dat met ouderdom spiermassa verlore gaan en spiertonus afneem. Dit is baie belangrik om dit te vermy, wat moontlik is met kragopleiding.
Dit is ook die moeite werd om aandag te skenk aan die ontwikkeling van buigsaamheid, sowel as die implementering van funksionele bewegings wat die daaglikse optrede van 'n persoon in die gewone lewe naboots. Nou sal ons kyk na die vraag watter oefensessie vir bejaardes die beste is - kardio of 'n gimnasium is beter, en ons bied u 'n rowwe plan vir die aanbied van hierdie klasse.
Kardio -opleiding op ouderdom
Soos u weet, kan kardiobelasting die doeltreffendheid van die hartspier verhoog en sodoende die risiko van die ontwikkeling van verskillende siektes van hierdie orgaan verminder. Op ouderdom is dit baie belangrik, en u moet hierdie tipe vrag gebruik. Wetenskaplikes beveel aan dat u oefen met 'n intensiteit wat u hartklop verhoog en die sweetproses aktiveer. U moet probeer praat om vas te stel of die intensiteit van die opleiding voldoende is. As u op hierdie oomblik kalm kan kommunikeer, kan u voortgaan om in hierdie modus te werk. In hierdie geval kan u die effektiewe impak op die hart en die vaskulêre stelsel maksimeer, terwyl u die afwesigheid van moontlike oorbelasting verseker. Daar is 'n groot aantal kardio -opsies, en u kan beslis die een vind wat die beste by u pas.
Ons het reeds gesê dat u gedurende die week vier keer moet doen, en dat u tipes aërobiese aktiwiteite kan afwissel om die opleidingsproses te diversifiseer. Hier is die gewildste en geredelikste tipes kardio -oefensessies:
- Swem.
- Stap.
- Aerobics.
- Draf.
- Water aerobics.
- Gebruik 'n verskeidenheid kardio -toerusting, ens.
U kan vriende of familielede na u klasse lok, en u sal nie eers agterkom hoe 'n halfuur se opleiding verby vlieg nie.
Kragopleiding vir bejaardes
Onthou dat ons as deel van hierdie artikel praat oor watter oefensessies vir bejaardes beter is: kardio of die gimnasium. Ons het reeds die eerste tipe opleiding oorweeg, en nou moet ons praat oor kragoefening. Dit is baie gepas om hier te praat oor die resultate van studies waaraan ouer mense deelgeneem het.
Byvoorbeeld, in die Verenigde Koninkryk, in die loop van studies, is gevind dat onder die invloed van kragbelasting die spiertonus aansienlik verbeter het en die vernietiging van spiere veroorsaak deur verouderingsprosesse. Hierdie studie het mense tussen die ouderdomme van 66 en 88 jaar betrek. Kom ons sê ook dat die eksperiment baie lank was en dat sommige van die proefpersone 'n jaar lank besig was.
Aangesien op maksimum ouderdom, in die gewone lewe, die maksimum las op die beenspiere val, was dit juis op hierdie groep wat die opleidingsprogram wat in die studie gebruik is, gerig was. As gevolg hiervan het wetenskaplikes 'n toename in spiermassa aangeteken, gemiddeld 15 persent en 'n toename in sterkteparameters.
Let daarop dat die proefpersone gedurende die eerste paar weke van die studie 'n redelik vinnige toename in sterkte toon. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die verbetering van neuromuskulêre verbindings, wat by alle beginner atlete op enige ouderdom waargeneem word. Daarbenewens merk wetenskaplikes op 'n verbetering in die struktuur van spierweefsel, wat ook bereik is deur gereelde opleiding.
Dit is tyd om oor te gaan na praktiese advies, want slegs 'n behoorlik georganiseerde opleidingsproses kan effektief wees. Dit is baie belangrik om te onthou oor opwarming, en op ouderdom word hierdie element van opleiding nog meer relevant, aangesien die gewrigs-ligamentêre apparaat en die spiere self nie in die beste toestand is nie. Kragopleiding op ouderdom moet twee keer per week gedoen word met 'n sessie van 20 tot 45 minute. Die intensiteit van die opleiding moet matig wees.
Op ouderdom dink min mense daaraan om die kragparameters te verhoog en massa te kry. Dit impliseer nie die behoefte aan gespesialiseerde oefeninge en aktiewe werk met vrye gewigte nie. Dit is baie nuttiger op ouderdom om twee bewegings vir die spiere van die bene, rug, buik, bors, arms en ook die skouergordel uit te voer. U moet in twee of maksimum drie stelle werk, wat elk van 8 tot 2 herhalings sal hê. Ons het reeds gepraat oor die prioriteit om funksionele oefeninge hierbo uit te voer. Hier is 'n voorbeeld van 'n oefenprogram vir bejaardes in die gimnasium.
1ste klas dag
- Stawe van vertikale en horisontale blokke.
- Bankpers op die Smith -masjien.
- Hellingbankpers.
- Kweek handgewigte in 'n staande posisie.
- Halter vermindering terwyl jy lê.
- Ry van 'n halter agter die rug.
2de dag van klasse
- Kalf maak groot.
- Beenpers.
- Verlenging van die bene op die simulator.
- Buig die bene tot 'n lêposisie op die simulator.
Die belangrikste verskil tussen opleiding op ouderdom en opleiding by jongmense is minder intensiteit en die voorkeur van simulators om met vrye gewigte te werk. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die broosheid van die gewrigte en die moontlikheid om die las op die hart, sowel as die vaskulêre en respiratoriese stelsels te verminder.
Lees meer oor opleiding op ouderdom uit hierdie verhaal:
