Leer hoe u u dyspiere veilig kan laai en spanning op u ruggraat kan uitskakel. Met hierdie tegniek kan u pragtige beenspiere bou. Halters word deur atlete gebruik om geteikende spiergroepe te bou en is eintlik 'n vormende oefening. By die uitvoering van die beweging is dieselfde aantal gewrigte betrokke as tydens klassieke squats, maar dit is baie moeiliker om die gewig van die projektiel te vorder. Dit is te danke aan die feit dat die halters nie so gemaklik is om vas te hou soos die halter nie.
Boonop het die meeste halters 'n gewigsbeperking van ongeveer 60 kilo. Op 'n stadium sal dit 'n ernstige hindernis vir verdere vordering word. 'N Ander kenmerk van die beweging is aansienlik minder deelname aan die werk van die rugverrekers. In die eerste plek is hurk met halters daarop gemik om die spiere van die bene te pomp.
Ons het reeds genoem dat dit 'n vormende beweging is, en daarom moet dit gebruik word deur atlete met voldoende oefenervaring. Met hierdie oefening kan u vertraagde spiere opbou of spiere wat moeilik is om met ander bewegings te werk. Die afwesigheid van 'n groot las op die werwelkolom kan ook toegeskryf word aan aansienlike voordele. Beginners moet fokus op die klassieke hurk.
Dumbbell Squat -tegniek
Plaas die toerusting aan u kante met u voete skouerwydte uitmekaar. Buig jou rug effens en druk jou skouerblaaie plat. Die blik moet altyd vorentoe gerig word. Hou die bestaande buiging agteroor, sak af en gryp die halters.
Begin opbeweeg, maar in die uiterste posisie van die baan, moet u die kniegewrigte nie heeltemal reguit maak nie. Dit is nodig om teen die parallel van die dy met die grond te hurk, terwyl u seker maak dat die skouerblaaie bymekaar gebring word. By die uitvoering van die beweging moet baie aandag gegee word aan die asemhalingstegniek. Inasem moet tydens die negatiewe fase gedoen word, en asem uit tydens die opwaartse beweging. As die halters moeilik is om vas te hou, moet u die bande gebruik. U moet egter altyd let op die ontwikkeling van die spiere in die voorarms, wat die probleem van swak greep sal oplos. Maak ook seker dat u hakke altyd stewig teen die grond gedruk word.
Daar moet op gelet word dat u die bewegingstegniek kan verander, waardeur u die klem op verskillende spiere kan verskuif. Byvoorbeeld, sumo -squats, wat by baie bekend is, is in werklikheid een van die opsies vir 'n klassieke oefening, maar wanneer dit uitgevoer word, is ander spiere betrokke by die werk. U kan dieselfde doen met halterhurkies.
Byvoorbeeld, met 'n smal posisie van die bene, is die quadriceps aktief betrokke by die werk. As u die afstand tussen die bene vergroot, werk ander spiere meer aktief. Let daarop dat hurkies met halters nie veel spanning op die gewrigte plaas nie, aangesien sporttoerusting nie op die ruggraat druk nie en u nie groot gewigte kan gebruik nie. As u die tegniek breek, is dit baie moontlik dat u besering kan leer. Byvoorbeeld, as u afbeweeg, as u u kniegewrigte te veel vorentoe stoot, kan hulle op 'n stadium nie weerstaan nie en sal beseer word. Soos met alle ander oefeninge, moet u hier alles volgens die vereistes van die tegniek doen, en nie probeer om die gewig so vinnig as moontlik te vorder nie.
Slegs in hierdie geval sal u opleiding effektief wees en die vordering sal merkbaar wees. Anders mors u tyd en kan u gereeld beseer word. Gee altyd spesiale aandag aan die tegniek wanneer u 'n nuwe beweging bemeester. Begin eers daarna om die las te vorder.
Sien hierdie video oor hoe om squats met halters behoorlik uit te voer:
