Ontdek waarom stap op 'n trapmeul in plaas van draf die beste is vir uithouvermoë en gewigsverlies. Die onthulling van die geheime van voordele vir liggaamsbou. Vir gewigsverlies verkies meisies meestal verskillende dieetvoedingsprogramme. Boonop vergeet hulle in die meeste gevalle dat dit, behalwe vir die behoorlike voeding, ook nodig is om sport te beoefen. Let daarop dat u nie eers die gimnasium hoef te besoek nie, maar om op 'n trapmeul te loop.
Voordele van loop op 'n trapmeul
Danksy gereelde oefeninge kan u eerstens nog mooier word. Die feit dat 'n vrou haarself mooi kan maak, is bewys deur baie jare se praktiese ervaring. Boonop kan dit nie net deur skoonheidsmiddels en klere bereik word nie, maar ook deur sport. Vroue se skoonheid is ongelukkig nie duursaam nie.
Om deur die jare aantreklik te bly, moet u daaraan werk. Stap sal u help om u metabolisme te versnel, wat baie belangrik is om vet te bestry. Aangesien dit 'n tipe kardio -oefening is, sal loop op 'n trapmeul u help om die hartfunksie, sowel as die respiratoriese en vaskulêre stelsels, te verbeter. As u loop vergelyk met 'n ander gewilde aërobiese oefening - draf, kan u in die eerste geval u kniegewrigte teen skade beskerm.
Wat is die regte manier om op 'n trapmeul te loop?
Om die meeste uit u sessies te haal, is daar 'n paar dinge wat u moet volg. Dit is wat nou bespreek sal word:
- Duur van die les. Om werklik voordeel te trek uit opleiding, moet u teen 'n tempo loop wat u hartklop vir twintig minute teen 130 slae per minuut sal hou. Vir hierdie tydperk moet u ook ongeveer 'n dosyn minute byvoeg vir opwarming en ongeveer 5-7 minute wat nodig is om af te koel. U kan die volgende opleidingsprogram gebruik. Gebruik 'n stadige pas vir een minuut teen 'n snelheid van ongeveer 3 kilometer per uur. Loop dan sewe minute met u normale spoed. Dan begin 'n segment van 20 minute, waartydens u by die bogenoemde hartklop moet hou. Daarna is dit nodig om die snelheid stadig te verminder, soepel na 'n haakplek te gaan, waarvan die duur ongeveer tien persent van die totale tyd van die les moet wees.
- Hartklop (polsslag). Dit is 'n baie belangrike parameter vir almal wat op 'n trapmeul loop. As u 'n elektroniese afrigter gebruik, het dit meestal reeds 'n ingeboude hartklopmonitor. As dit nie die geval is nie, moet u hierdie toestel koop. As u hartklop die vereiste waarde bereik het, moet u teen dieselfde spoed beweeg. Let daarop dat die snelheid wat benodig word om die vereiste hartklopwaarde te bereik geleidelik toeneem. Dit is te danke aan die ontwikkeling van die respiratoriese stelsel en die hart. Voordat u begin afkoel, moet u hartklop ongeveer 110 slae per minuut wees.
- Die hellingshoek van die baan. Die las op die liggaam hang af van hierdie parameter. Hoe groter die hoek, hoe meer intens sal u aktiwiteit wees. Beginners moet begin deur op 'n horisontale oppervlak te oefen.
- Gereeldheid van klasse. Gedurende die week hoef u slegs twee of drie keer te oefen. Met gereelde opleiding sal u binne 'n paar maande resultate sien. Oefentyd maak nie regtig saak nie, en u kan oefen as u vrye tyd het. U hoef slegs 'n paar reëls te onthou. Begin eers ten minste 60 minute nadat u geëet het, oefen. Die tweede reël is dat u tydens die oggendoefeninge alle stelsels van die liggaam moet aktiveer en 'n soort fisieke aktiwiteit hiervoor moet gebruik.
Dikwels het die simulators reeds programme in plek, byvoorbeeld om gewig te verloor of die werk van die hart te verbeter. Die simulator verander meestal die hellinghoek nadat dit geaktiveer is. U kan dit gebruik as u wil.
Interval loop op 'n trapmeul
Hierdie tipe kardio -oefening is 'n baie effektiewe manier om vet te beveg. Intervalopleiding gaan oor die verandering van intensiteit oor tyd.
Kom ons kyk na 'n voorbeeld van so 'n oefensessie. Eerstens moet u opwarm, waarvoor u stadig op 'n trapmeul loop. In hierdie geval moet die simulatorband in 'n horisontale posisie wees.
Begin die grootste deel van die aktiwiteit deur twee minute stadig op 'n horisontale doek te loop. Verhoog dan die hoek van die loopvlak met twee grade en beweeg dieselfde twee minute. Daarna neem die hoek toe tot 4 grade, en jy loop weer vir twee minute. Eenvoudig gestel, u moet die kantelhoek van die masjien elke twee minute met twee grade verhoog.
Begin dan ook geleidelik die hellinghoek verminder totdat die doek in 'n horisontale posisie is. Onthou ook om 'n hartklopmeter te hê.
Vir meer inligting oor die voordele van loop vir gewigsverlies, sien hier:
