Leer hoe u u rugspiere behoorlik moet rek om hulle gesond te hou sodat u ruggraat behoorlik kan funksioneer. Die ruggraat is van groot belang vir menslike gesondheid. Kenners sê dat die liggaamshouding die ouderdom van 'n persoon baie akkuraat kan bepaal. Vandag, as gevolg van lae aktiwiteit, het baie mense rugprobleme. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die onvoldoende sterkte van die gespierde korset.
Op 'n stadium, as u nie optree nie, ontwikkel oënskynlik onbeduidende probleme tot 'n reis na die dokter en 'n daaropvolgende behandeling. Dit is baie makliker om siektes te voorkom en vandag het u die geleentheid om kennis te maak met die Pilates -kompleks vir die rug.
Die meeste sportkenners is dit eens dat Pilates vandag die veiligste en terselfdertyd baie effektiewe oefening is. Die werwelkolom is 'n baie komplekse struktuur wat maklik beskadig kan word. Deur Pilates te doen, kan u baie probleme vermy.
Wie moet Pilates vir die rug doen?
Baie mense begin sport nadat rugprobleme begin het. Ongelukkig moes dit baie vroeër gedoen word, hoewel dit later beter is as wat hulle sê. Pilates word dikwels die gimnastiek van lui mense genoem, wat beteken dat alle bewegings teen 'n stadige tempo uitgevoer word. Kom ons vind uit wie baat by Pilates vir die rug:
- Almal wat 'n passiewe leefstyl of by die werk lei, word blootgestel aan sterk fisieke spanning. Pilates bied oefeninge wat nie net spiere versterk nie, maar ook spanning uit die ruggraat loslaat.
- Diegene wat nog nie voorheen sport gedoen het nie en nie gereed is vir ernstige fisieke aktiwiteite nie.
- As u probleme ondervind met gewrigte as gevolg van swaar gewig en spatare.
- Mense wat probleme ondervind met die ruggraat en die verskillende siektes daarvan, byvoorbeeld osteochondrose.
- Tydens swangerskap en na bevalling.
- Bejaardes om gesondheid te handhaaf.
- Tydens die rehabilitasieperiode na beserings van die artikulêre-ligamentêre apparaat en bene.
Pilates vir die rug kan begin word, selfs sonder aanvanklike fisiese opleiding. Danksy hierdie stel oefeninge kan u rugpyn uitskakel sonder om die werwelkolom te beïnvloed.
Die meeste bewegings van die Pilates -kompleks is daarop gemik om die spiere uit die korset te versterk. Dit sluit die buikspiere en buikspiere in. Baie dikwels ontstaan gesondheidsprobleme as gevolg van die swakheid van hierdie spiere, wat nie hul taak om die ruggraat en interne organe te ondersteun, kan vervul nie. Die eienaardigheid van Pilates is dat hierdie stelsel van fisiese oefeninge nie net die oppervlakkige spiere uitwerk nie, maar ook die wat diep geleë is. As u ander sportsoorte beoefen, word dit prakties nie uitgewerk nie.
Pilates terug wenke
Pilates is uitstekend, nie net vir meisies nie, maar ook vir mans. Om die meeste uit u sessies te haal, volg 'n paar eenvoudige reëls:
- Alle bewegings moet teen 'n stadige pas uitgevoer word, uitgesluit rukke.
- As u die Pilates -kompleks vir die rug uitvoer, moet u u liggaamshouding monitor en na 'n paar weke kan u dit volledig vorm.
- Gee aan die begin van u klasse spesiale aandag aan die tegniek van alle bewegings, aangesien dit die belangrikste faktor is in die doeltreffendheid van die kompleks.
- Voordat u met klasse begin, is dit die moeite werd om met 'n dokter te konsulteer en die aantal klasse wat u gedurende die week benodig, te bepaal.
- Begin met die eenvoudigste bewegings, en gaan geleidelik oor na meer komplekse bewegings.
- Die kompleks moet uitgevoer word in die volgorde wat deur die instrukteur aangedui is.
- Voordat u met die les begin, moet u 'n hoë kwaliteit opwarming doen.
Pilates -rugkompleks
- 1 beweging. Hierdie oefening is ontwerp om die rugspiere te rek en sodoende spanning op die ruggraat te verlig. Neem 'n sitposisie op die vloer met u bene uitmekaar op die vlak van u skouergewrigte. Lig jou arms op en draai jou voete teen 'n hoek van 90 grade in verhouding tot die bene. As u inasem, draai stadig om u rug en beweeg u liggaam vorentoe. Bereik jou tone met jou hande, maar moenie daaraan raak nie. As u uitasem, keer stadig terug na die beginposisie.
- 2 beweging. Neem 'n liggende posisie en lig u kop met u skouers. Danksy die inspanning van die buikspiere, lig u bene op en trek een daarvan, buig by die kniegewrig, na u toe. Op hierdie tydstip moet die tweede been bo die grond wees. Keer terug na die beginposisie en herhaal die beweging met die ander been.
- 3 beweging. Neem 'n geneigde posisie met u bene en arms uitgestrek in die teenoorgestelde rigting. As u inasem, lig u arms en bene op en begin bewegings doen wat swem simuleer. Probeer vyf bewegings van die ledemate vir elke inaseming en uitaseming.
- 4 beweging. Lê op jou rug en buig jou knieë. Die arms moet langs die liggaam gestrek word. As jy inasem, lig jou bekken stadig op totdat jou heupe en ribbekas in 'n reguit lyn is. Keer terug na die beginposisie.
Probeer om die hele beweging 10 keer uit te voer, alhoewel dit vir beginners moeilik kan wees. Let daarop dat daar feitlik geen kontraindikasies is om Pilates vir die rug te doen nie. Die uitsonderings is verskeie aansteeklike siektes. Hoë temperatuur, ernstige beserings aan bene en artikulêre ligamentêre apparaat.
Sien hierdie video oor hoe om Pilates te doen vir die gesondheid van die ruggraat:
