Baie atlete glo dat as die spiere lank onder las is, dit vinniger groei. Is dit so? Vind u u tyd onder spanning uit? Van liggaamsbouers hoor u gereeld dat die spiere nie die gewig van sporttoerusting verstaan nie, maar slegs reageer op groeistimuli wat deur die las veroorsaak word. Hierdie opleidingsbenadering is al dekades lank baie gewild. As iemand nog nie verstaan het waarvan ons nou praat nie, dan praat ons van spierspanning tydens die oefening. U voer byvoorbeeld 10 stelle in 40 sekondes uit, en hierdie tyd is die duur van die laai.
Aanvanklik was dit een van die vele teorieë, maar toe is een studie uitgevoer en die hipotese het in 'n rigting van opleiding verander. Daarna het baie spesialiste en die atlete self begin glo dat die tyd dat die spiere onder las is, byna die belangrikste groeistimulator is. Terselfdertyd het die behoefte om die vrag as 't ware te vorder, verdwyn. Die enigste ding waaraan aandag gegee moet word, was die tyd van die las op die spiere.
Dit alles het gelei tot 'n baie stadige oefentegniek. Soos bedink deur die skeppers van die tegniek, was dit om te help om massa te kry en dit baie aktief te doen. Maar toe word dit bekend dat hierdie metode slegs as 'n toevoeging tot die hoofprogram gebruik kan word, en nou sal ons praat oor hoekom dit nutteloos is om tyd onder spanning in liggaamsbou te weerstaan.
Wetenskaplike navorsing oor die effek van oefentyd op spiergroei
Alles moet gebaseer wees op wetenskaplike feite, ook in liggaamsbou. Maar eers, laat ons maar redeneer. Almal sal dit eens wees dat die aantal herhalings sal afneem as u die oefening teen 'n stadige tempo doen en 'n sekere tyd onder las behou. Afhangende van die spoed wat u terselfdertyd gebruik, word die hoeveelheid opleiding met ongeveer die helfte verminder. Hierdie feit is die grootste nadeel van hierdie tegniek.
Die belangrikste groeifaktor vir spierweefsel is vragprogressie. U werkgewigte moet groter word, en dit is die enigste manier om spiergroei te bereik. As u die tyd onder las verhoog, neem die hoeveelheid werk af, wat outomaties sal lei tot 'n afname in die doeltreffendheid van die oefening wat spiergroei betref. Die belangrikste vraag is: is dit moontlik om die vordering van die las effektief te kombineer en die tyd waartydens dit die spiere beïnvloed? Volgens baie studies is die antwoord op hierdie vraag nee. Daar is baie studies oor hierdie onderwerp gedoen, en ons sal slegs 'n paar daarvan onthou. Wetenskaplikes in Sydney het bevind dat die klassieke oefenmetodes die sterkte -aanwysers van atlete aansienlik kan verhoog in vergelyking met diegene wat trae oefeninge gebruik het.
Wetenskaplikes van Connecticut het bevind dat stadiger oefening die pieksterkte verminder in vergelyking met konvensionele oefening. In die volgende eksperiment kon selfs beginner atlete nie vordering maak met 'n stadige pas nie. Dit alles sê dat die beginsel van vragvordering, wat aan alle atlete bekend is, die doeltreffendste bly.
Die hele punt is weereens die hoeveelheid werk wat die atleet verrig, en hier het stadige oefening geen kans om te wen nie. Alle studies toon dat spiergroei slegs bereik kan word met vinnige oefening en konstante vordering van die las.
Hoe om behoorlik op te lei?
Drie faktore het die belangrikste invloed op die vordering van die atleet: intensiteit (die tempo van die oefeninge moet vinnig wees, maar beheers), frekwensie, volume (die som van die gewig wat tydens die les opgetel word).
Om die spiergroei te behou, moet u gereeld oefen, maar terselfdertyd aandag moet skenk aan rus sodat die liggaam tyd het om te herstel. In die opleiding, werk met gewigte wat 80 tot 90 persent van die atleet se maksimum van een herhaling is. En die laaste faktor waarmee u kan vorder, is die optimale aantal herhalings. As u by hierdie beginsels hou, maak die tyd wat die spiere onder las spandeer, nie veel saak nie.
Lees meer oor tyd onder laai in hierdie video:
