Van die vele opleidingsmetodes word die program van die stigter van die moderne liggaamsbou Joe Weider afsonderlik uitgesonder. Lees meer oor kragoefeninge vir die 21ste eeu. Dit is moeilik om te bereken hoeveel stelsels en opleidingsmetodes gedurende die hele bestaan van bodybuilding geskep is. Die skepper van elkeen probeer bewys dat hy die mees effektiewe en revolusionêre stelsel ontwikkel het. Maar 'n spesiale plek onder al hierdie metodes en skole word natuurlik deur die Joe Weider -stelsel beklee. Hierdie man het daarin geslaag om baie kampioene groot te maak wat by Olympia gewen het.
Daar moet egter onthou word dat alle professionele atlete steroïede gebruik. Om hierdie rede is baie stelsels hoogs dwelmafhanklik. Sportfarmakologie het 'n groot stap vorentoe geneem. Nou word daar soveel dwelms vervaardig dat u in hul name kan verdwaal.
Wetenskaplikes hou nie op met die bestudering van die menslike liggaam nie, en daar kom voortdurend nuwe inligting na vore. Om hierdie rede blyk baie van wat voorheen as 'n aksioma beskou is, 'n valse aanname te wees. Voordat u begin praat oor die sterkte -oefenstelsel van die 21ste eeu, moet u sommige van die liggaamsboumites verstaan.
Mite # 1: Daar is twee veselkleure wat verskil in die sametrekkingsnelheid
Nou weet almal van die bestaan van rooi (stadige) en wit (vinnige) spiervesels. Wetenskaplikes het bevind dat daar geen direkte verband is tussen kleur nie (dit hang af van die hoeveelheid myoglobienensiem en ATP -aktiwiteit) en spoed. Vinnige en stadige vesels word nou oral genoem. 'N Sekere aantal senuwee -impulse word benodig om elke vesel te aktiveer. Die aktiwiteit van ATP sal hoër wees, hoe meer impulse die senuweestelsel stuur en gevolglik sal die vesel vinniger saamtrek.
In die selle van spierweefsel verrig myoglobien funksies soortgelyk aan hemoglobien in die bloed. Dit beteken dat myoglobien die vervoer van suurstof is. Alle vesels kan verdeel word in oksiderende sowel as glipolitiese, en die aktiwiteit van ATP het niks hiermee te doen nie. Tot op hede is geen vesel gevind met 'n hoë inhoud van myoglobien (rooi) met 'n baie aktiewe fase van ATP nie. Dit laat ons toe om te praat oor die konvensionaliteit om vesels vinnig en stadig in te deel in ooreenstemming met hul kleur.
Mite # 2: Stadige vesels het minder potensiaal om te groei
Daar word gereeld gesê dat stadige vesels minder groeipotensiaal het as vinnige vesels. Wetenskaplikes het bewys dat so 'n stelling ver van die waarheid af is. Daar kan ooreengekom word dat vinnige vesels stadig en beduidend in ontwikkeling omseil. Om hierdie rede is voorgestel dat hulle ook groter groeigeleenthede het.
Maar terselfdertyd vergeet almal dat atlete wat spoedsterkte-sport verteenwoordig, aan die navorsing deelgeneem het. Hulle moet presies vinnige vesels ontwikkel, en spesiaal hiervoor is spesiale tegnieke geskep. In die sewentigerjare is 'n opleidingsmetode met die naam pomping ontwikkel. Hy het vinnig gewild geword. Die essensie daarvan bestaan uit die veronderstelling dat 'n groot hoeveelheid bloed aan hulle verskaf moet word om spierhipertrofie te versnel. Maar dit is onmoontlik, aangesien spiere wat tot hul uiterste werk, nie toelaat dat bloed deurkom nie. Danksy dit het die atlete egter verstaan hoe om stadige vesels behoorlik te ontwikkel. Om dit te kan doen, is dit nodig om 'n groot aantal herhalings in stelle uit te voer, wat die versuring van die spiere en die daaropvolgende mislukking daarvan veroorsaak. Dit is te wyte aan die sintese van 'n groot aantal waterstofione. Met 'n groot aantal benaderings was dit moontlik om goeie resultate te behaal. Daarna is studies uitgevoer wat toon dat die groottes van vinnige en rooi vesels identies is, en dit is eenvoudig nodig om 'n manier te vind om hul hipertrofie te bereik.
Mite # 3: Vinnige vesels is sterker as stadige
Daar is 'n aanname dat vinnige vesels sterker is as die wat stadiger is. Hierdie probleem is nie so maklik om te verstaan nie, en hiervoor moet u die anatomie van die menslike liggaam ken. Daar is reeds hierbo gesê dat stadige vesels nie erger as vinnige kan ontwikkel nie, en daarvoor is dit slegs nodig om die nodige opleidingsmetode te kies.
Dit is ook bekend dat die hoeveelheid myoglobien in die vesels, en dit is hierdie stof wat die kleur bepaal, nie die tempo van kontraksies beïnvloed nie. Hierdie aanwyser hang slegs af van die graad van ATP -aktiwiteit. Hoe meer senuwee -impulse die brein na die spiere stuur, hoe meer energie benodig hulle om te werk.
Hierdie feit het die feit vooraf bepaal dat vinnige vesels glukose as 'n energiebron gebruik. Hierdie stof breek aansienlik vinniger af as nie-vetsure. Tans ken wetenskaplikes slegs twee toestande van ATP, en dit het die feit beïnvloed dat vesels gewoonlik in vinnig en stadig verdeel word.
Die brein kan 5-100 impulse stuur. Vinnige vesels benodig meer pulse om te aktiveer as stadige vesels. Wetenskaplikes het verskillende parameters gebruik om bewyse te vind van groter sterkte in vinnige vesels. Hulle het die frekwensie van ruk, die struktuur van myofibrille en meer ondersoek. Maar die resultate van al hierdie eksperimente kan nie die sterkte van een tipe vesel bo die ander in sterkte bewys nie, want die snelheid hang slegs af van die toestand van ATP.
Vinnige vesels word slegs geaktiveer as die werkgewig of plofkrag meer as 80% van die maksimum is. Hierdie feit was die rede om te glo dat vinnige vesels sterker is. Tydens die biopsie is gevind dat die vinnige vesels groot is, wat hul sterkte moes bewys het. Maar toe word dit bekend dat stadige vesels in grootte nie minderwaardig is as die vinnige nie. Hieruit kan slegs een gevolgtrekking gemaak word - vinnige vesels kan nie sterker wees as stadige nie. As u 'n manier vind om stadige vesels behoorlik op te lei, sal dit nie minder sterk wees as die vinnige nie.
Vir meer inligting oor die kragoefeningstelsel in die 21ste eeu, sien hierdie video:
[media =
