Die probleem van stilstaande spiergroei is relevant vir atlete. Ongelukkig weet nie almal hoe om hierdie toestand te oorkom nie. Leer 'n paar geheime om uit stilstand te kom. Voordat u praat oor hoe u met bodybuilding kan vorder sonder om die opleidingsprogram te verander, moet u die oorsaak van die toestand van stagnasie verstaan. Almal weet baie goed dat die menslike liggaam ten volle kan aanpas by allerhande eksterne stimuli, pynlike sensasies en patogene. Die tyd wat nodig is vir hierdie aanpassing is individueel vir elke persoon, maar is gemiddeld 2 tot 4 maande. Daarna is die liggaam heeltemal gewoond aan die spanning.
Die meeste atlete fokus by die opstel van hul oefenprogram op standaardoefeninge: squats, bankpers, deadlifts, ens. Dit is beslis korrek, aangesien die basiese oefeninge nie geïgnoreer moet word nie. Die liggaam pas egter geleidelik aan en die doeltreffendheid van die opleiding neem af. As u in 'n buigbare posisie begin met die bankpers druk, weet die liggaam reeds wat op hom wag en sal hy alles moontlik doen om die werk so energie-intensief moontlik te maak. Om hierdie rede is dit nodig om die spiere in skok te bring. En nou die aanbevelings self.
Verhoog u werkgewig om te vorder
Die maklikste manier is om die werkgewigte te verhoog om die spiere meer te laai. Dit is hierdie idee wat eerste kom op die oomblik van stagnasie. Deur 'n las by te voeg, sit u die spiere in 'n skoktoestand, aangesien hulle nog nie so 'n las gehad het nie.
Tot op hede is 'n massa van alle soorte piramides geskep, waardeur u die spiere ernstig kan laai en dwing om in volume te styg. U kan ook die sogenaamde kompetisie metode aanbeveel. Dit is soos volg.
U kom oefen en begin in dieselfde oefeninge werk, maar met die maksimum gewig. In hierdie geval moet u soveel moontlik herhalings in elke oefening probeer doen. As gevolg hiervan lyk die vorige gewig nie meer voldoende nie, en kan u die las verhoog. U kan die volgende voorbeeld gee om alles duideliker te maak.
Voorheen het u 90 kilogram op die bank gedruk, en tydens kompeterende opleiding het u 120 gedruk. Gedurende die volgende sessie sal die vorige 90 kilogram duidelik nie genoeg wees nie, en u voeg net nog tien by en doen dieselfde aantal herhalings as met 90 kilogram.
Verander die spoed van die bewegings om te vorder
Die verandering van die tempo van die oefening dra ook by tot die doeltreffendheid van die hele oefensessie. Nog groter resultate kan behaal word deur 'n toename in werkgewig en oefensnelheid te kombineer. Deur die gewig te verhoog, sal die snelheid terselfdertyd afneem, maar die pogings wat u toepas, sal toeneem.
U kan ook gewig verloor, maar u pas verhoog. In hierdie geval moet daar egter onthou word dat die oefening uit 'n tegniese oogpunt so korrek as moontlik uitgevoer moet word. Soms offer atlete tegniek op vir spoed, maar in hierdie geval is dit nodig om te misluk totdat daar geen krag meer is vir die volgende herhaling nie.
Deur die hoek te verander, kan u vorder
U kan nie self die opleidingsprogram verander en dieselfde oefeninge uitvoer nie. In hierdie geval is die belangrikste taak om die hellingshoek te verander. U oefen dieselfde bankdruk in 'n geneigde posisie, maar as die bank omhoog of verlaag is, sal spieroefeninge anders wees en vordering stop nie.
U kan ook enige oefening doen. Byvoorbeeld, as u laer hurk, is dit in hierdie geval net beter om alles te verminder, maar die aantal herhalings by te voeg.
Ek wil afsonderlik sê oor deadlift. Die halter kan eers tot die helfte van die baan verhoog word, en in die volgende benadering, moenie die sporttoerusting op die vloer laat sak nie. Maar in die derde benadering word die beweging gevolg deur doeltreffendheid met volle amplitude. Daar is baie maniere om die hoek in enige oefening te verander, en u moet 'n bietjie kreatief raak.
Toerustingvervanging en vordering
Dit is ook baie eenvoudige en toeganklike advies oor hoe om te vorder met liggaamsbou sonder om die opleidingsprogram te verander. Jy verander net die dop. Byvoorbeeld, as u voorheen met halters gewerk het, vervang dit met 'n halter. Dit sal die spiere belas met 'n onbekende stimulus en vordering sal voortgaan.
Die doeltreffendheid van die hele opleiding hang af van die frekwensie van die verandering van sporttoerusting. Die beste opsie sou wees om die gewigte elke maand te verander. Baie liggaamsbousterre soos Frank Zane het dit weekliks gedoen. Daar is geen beperkings hier nie. U hoef net na u liggaam te kan luister en 'n besluit hieroor te kan neem.
Pas die intensiteit van u aktiwiteit aan om te vorder
En ten slotte, om die vordering met liggaamsbou te bevorder sonder om die oefenprogram te verander, kan u die intensiteit daarvan verander. Selfs as u net die rustyd tussen stelle verander, sal die spiere in 'n nuwe modus moet werk waaraan hulle nie gewoond is nie. Hier kan u die volgende sikliese gebruik:
- Verminder die herstelpauze tussen stelle, en begin eers weer nadat u weer krag gekry het.
- Deur die tydsduur vir rus te vergroot, gee u u spiere die geleentheid om spaarsaam te werk.
Na 'n rukkie moet u terugkeer na die vorige intensiteit van die oefensessie, en weer verras u die spiere hiermee. Die belangrikste ding is om nie toe te laat dat die liggaam aanpas by stres nie, en u sal aanhou vorder.
Nadat u hierdie artikel gelees het, beskik u oor 'n paar kragtige instrumente waarmee u kan vorder met liggaamsbou sonder om die oefenprogram te verander. Alles wat vandag gesê is, is in die algemeen nie gerig op beginners nie, maar op meer ervare atlete.
As u reeds op 'n sekere vlak besig is om u liggaam op te bou, en nou na die volgende wil gaan, dan sal hierdie aanbevelings u hiermee help. Die grootste voordeel van die bogenoemde metodes is dat die opleiding meer gevarieerd sal wees en nie net die spiere nie, maar ook jouself kan verras. Die resultaat kom vinnig genoeg.
Kom meer te wete oor bykomende maniere om met bodybuilding te vorder in hierdie video:
