Ontdek of dit die moeite werd is om af en toe 'n weeklikse breek uit die gimnasium te neem, en hoe u voordeel trek uit hierdie benadering. Oefening vir die liggaam is 'n sterk spanning, en moegheid bou geleidelik op. Dit geld veral die senuweestelsel, wat baie langer neem om te herstel as spiere. Dit dui daarop dat kort onderbrekings in opleiding voordelig kan wees. Vandag sal ons praat oor of u 'n blaaskans van sport moet neem.
In die loop van wetenskaplike navorsing is bewys dat die misbruik van sport die liggaamlike en sielkundige welstand negatief kan beïnvloed. U behoort nie gelyk te wees aan professionele atlete nie. Hulle oefensessies is uitmergelend, maar hulle gebruik verskillende soorte sportplase om herstel te bespoedig. Vergeet ook nie die gesondheid nie, want u doen dit vir uself en nie ter wille van rekords nie.
Soos ons reeds gesê het, beïnvloed oormatige entoesiasme vir opleiding die werk van die hele liggaam negatief. As u in dieselfde gees voortgaan, kan u op 'n stadium in die toestand verkeer wat spesialiste oormatige sindroom noem. Kom ons praat meer in detail oor die negatiewe oomblikke wat in hierdie toestand moontlik is.
Waarom het sport 'n blaaskans nodig?
Ons het reeds die vraag beantwoord of dit nodig is om 'n blaaskans te neem, maar laat ons nou kyk wat met die liggaam kan gebeur as ons intensief oefen sonder pouses.
- Jy sal al hoe vinniger begin moeg word. Moegheid neem geleidelik toe en mettertyd sal u aktiwiteite nie meer so produktief wees as voorheen nie. Met elke oefensessie word glikogeenopslag uitgeput, en hierdie stof is die belangrikste bron van energie vir die spiere. Wetenskaplikes het getoon dat 'n afname in die glikogeendepot lei tot 'n vertraging in die sintese van melksuur. Hierdie stof is op sy beurt die draer van energie in die liggaam.
- Die voorkoms van nuwe vetafsettings op die liggaam is moontlik. Dit klink miskien 'n bietjie vreemd, want mense oefen presies om van vetophopings ontslae te raak. Dit is egter bewys dat as u oefen vir 'n meringue -breuk, die liggaam vet kan begin stoor eerder as om dit te verbrand. Dit is te wyte aan die feit dat oormatige oefening die produksie van groot hoeveelhede kortisol en kortisoon veroorsaak. Dit is streshormone wat nie net spierweefsel kan vernietig nie, maar ook lipogenese kan veroorsaak. Wetenskaplikes het bewys dat 'n hoë konsentrasie van kortikosteroïedhormone in die liggaam die doeltreffendheid van die immuunstelsel onderdruk. As gevolg hiervan het u moontlik nie net nuwe vetafsettings op u liggaam nie, maar verhoog u ook die risiko om aansteeklik en verkoue te ontwikkel.
- Die hartspier versnel vinniger. Deurlopende intense opleiding lei tot 'n toename in hartklop. Luister na u liggaam en laat dit gereeld rus. Onthou dat oormatige gebruik hartversaking kan veroorsaak.
- Die kwaliteit van opleiding daal. As u opleidingsprogram nie voorsiening maak vir pouses nie, begin u geleidelik tegniese foute maak tydens bewegings. Soos u moet weet, kan enige oefening slegs voordelig wees as al die tegniese aspekte gevolg word. As dit nie gebeur nie, hou die opleiding op om effektief te wees. En op 'n stadium kan u spiermassa begin verloor.
- Die algemene gesondheidstoestand versleg. Tydens die les veroorsaak ons mikroskade aan die vesel van die spierweefsel. Dit is een van die voorvereistes om massa te verkry. Om die prosesse van hipertrofie te aktiveer, moet die liggaam egter eers al hierdie skade oplos. Gereelde oefening verhoed dat die liggaam heeltemal herstel, wat lei tot die ontwikkeling van inflammatoriese prosesse in die spiere. Hierdie feit het 'n negatiewe uitwerking op die hele liggaam.
- Die helderheid van die gees verdwyn. Soos ons aan die begin van die artikel gesê het, neem die senuweestelsel baie langer om te herstel. Moegheid neem geleidelik toe en die werking van die sentrale senuweestelsel word belemmer. Sielkundige veranderinge verskyn later in vergelyking met fisiologiese veranderings. As gevolg hiervan kan u depressief raak, konsentrasie afneem en u sal lusteloos voel.
Dit is duidelik dat slegs 'n hardnekkige persoon goeie resultate in sport kan behaal. Alles moet egter verstandig gedoen word om nie die liggaam te benadeel nie. As u 'n lang pouse van sport neem, sal dit ook u fiksheid negatief beïnvloed. Ons het gepraat oor of u 'n blaaskans van sport moet neem. Daar is egter steeds die vraag oor die lengte van die pouses. Stem saam dat as u 'n lang tyd rus, u vorm sal begin verloor.
Hoe vinnig verloor u fiksheid tydens 'n pouse in sport?
Elkeen van die fiksheidsliefhebbers oefen in hul vrye tyd uit daaglikse bekommernisse. Die lewe pas egter gereeld ons skedule aan. Elke atleet slaan soms oefensessies oor, want daar is geen ander uitweg nie. As dit geïsoleerde gevalle is, verloor u nie vorm nie, maar gee u die liggaam net ekstra tyd om te herstel. Baie mense is egter bang dat selfs die gebrek aan een les hul vorm negatief sal beïnvloed.
Ons het reeds gepraat oor of dit nodig is om 'n blaaskans in die sport te neem, en die antwoord op hierdie vraag was bevestigend. Danksy korttermynpouse kan die liggaam die werking van die senuweestelsel, artikulêre-ligamentêre apparaat en spiere volledig herstel. Oormatige lang rus sal egter reeds negatief wees. Wetenskaplikes identifiseer twee hooffaktore wat die maksimum uitwerking op die tempo van vormverlies het - die lengte van die pouse en die vlak van voorbereiding voor die pouse.
Hoe vinnig verloor ervare atlete hul vorm?
Die maklikste manier om weer in vorm te kom, is vir ervare atlete. As u drie of vier sessies per week vir 'n jaar of meer gedoen het, word spiergeheue en uithouvermoë beter behou in vergelyking met beginners. Daar is egter nog een ding om in gedagte te hou - die tipe vrag wat u gebruik.
In die meeste gevalle begin ervare atlete slegs 14-12 dae na die laaste oefensessie kragaanwysers verloor. Dit is egter moontlik as u siek is en u liggaam in 'n stresvolle situasie verkeer. As u heeltemal gesond is, word die kragparameters gedurende die maand gehandhaaf.
Aan die begin van hierdie eeu is studies uitgevoer waarin wetenskaplikes die tempo van verlies aan sterkte -aanwysers by sterkte- en sikliese sport bestudeer het. In elke groep het atlete nie hul vorm verloor nie, selfs nie na 'n maand vanaf die oomblik dat hulle opgehou oefen het nie. Dit geld egter vir die algemene aanwyser, maar spesifieke spiervesels het steeds krag verloor.
Kom ons praat oor die verlies aan aërobiese kapasiteit. Anders as sterkte -aanwysers, gaan uithouvermoë vinniger verlore. Een studie het bevind dat atlete met meer as 'n jaar se opleiding 'n afname in uithouvermoë met 50 persent gehad het drie maande nadat hulle hul opleiding voltooi het.
Hierdie resultate word bevestig deur 'n tweede eksperiment waartydens atlete se uithouvermoë met 'n afname van 20 persent na 'n pouse van vier weke verminder het. Moenie bekommerd wees nie, want dit is bekend dat hierdie aanwyser baie vinniger herstel in vergelyking met sterkte. In die loop van die navorsing is ook bewys dat aërobiese kapasiteit na die hervatting van die opleiding binne 'n kort tydjie terugkeer na sy oorspronklike vlak.
Hoe vinnig verloor nuwelingatlete hul vorm?
As u 'n kort tydjie sport beoefen, probeer dan nie om 'n lang pouse te neem nie. Die sterkte van 'n beginner -atleet na die hervatting van die opleiding sal egter vinniger herstel in vergelyking met 'n ervare. Dit is redelik logies, want hoe verder u van die intreevlak gevorder het, hoe moeiliker is dit om u vorm te behou.
'N Paar jaar gelede is 'n studie in Japan gedoen waaraan nuwelingatlete deelgeneem het. Hulle het een kragbeweging met dieselfde intensiteit uitgevoer. In die eerste groep het die opleiding egter 15 weke geduur sonder om te pouse, en die verteenwoordigers van die tweede veld het 'n ruskans gehad vir 1,5 maande se opleiding vir drie weke. Toe begin hulle weer oefen. Aan die einde van die eksperiment het die prestasie van alle deelnemers nie verskil nie.
Maar met uithouvermoë is die situasie anders. Wetenskaplikes het hierdie kwessie aktief ondersoek. In een eksperiment het 'n groep vrywilligers twee maande lank op stilstaande fietse geoefen. Voor dit het hulle almal 'n passiewe leefstyl gelei. Na twee maande se gereelde oefening het die deelnemers aan die studie goeie resultate behaal. Na 'n pouse van 8 weke het al hul prestasies egter verlore gegaan.
Is dit moontlik om die verlies aan vorm te vertraag tydens 'n pouse van sport?
U weet reeds of u 'n blaaskans van sport moet neem. As die pouse egter opsetlik was, sal u beslis nie lank rus nie en u vorm nie verloor nie. Dit is 'n ander saak as lewensomstandighede jou dwing om oefensessies oor te slaan. Situasies kan anders wees en die pouse kan langer wees. Om die vormverlies te vertraag, beveel ons 'n paar wenke aan:
- Gebruik ligte kardio - as u tyd en krag het (u is nie siek nie), moet u gedurende die week 'n paar maklike lopies maak, sodat u uithouvermoë nie daal nie.
- Koppel sterkte -opleiding aan - Daar kan baie redes wees om klasse te stop, byvoorbeeld trauma. U kan egter baie oefeninge vind waarin die beskadigde deel van die liggaam nie aan die werk sal deelneem nie. As u 'n hoë koors het, is dit beslis die moeite werd om tyd te spandeer tot u volkome herstel het in pastelle.
- Eet reg - as u 'n bekwame voedingsprogram tydens die pouse tussen die oefensessies organiseer, kan u die vormverlies tot 'n minimum beperk.
As u wil weet of u 'n pouse van sport moet neem, kan u een of twee weke veilig rus om die liggaam te herstel. Hierdie pouse sal nie atlete van alle vaardigheidsvlakke benadeel nie. Let daarop dat dit soms 'n onderbreking in opleiding is wat help om die plato te oorkom.
As die pouse geforseer blyk te wees, kan u met 'n werkservaring van meer as 'n jaar vir een maand in beginsel vir niks bang wees nie. Danksy 'n goeie spiergeheue kan u u kragparameters herwin, en uithouvermoë sal vinnig genoeg herstel.
Met beginner -atlete is die situasie ietwat anders. Soos ons reeds gesê het, sal hulle hul krag vinnig kan herstel, maar met uithouvermoë is alles ietwat erger. Die nuwelinge het egter nie tyd gehad om ver te kom met hul vordering nie, en eintlik het hulle niks om te verloor nie. Ons het u vertel hoe u u verlies aan fiksheid kan verminder, en indien nodig, moet u hierdie wenke gebruik.
Vir meer inligting oor pouses, sien hieronder:
