Ontdek watter sportvoeding by die meisie se dieet ingesluit moet word en hoe u die regte sportkos kan kies vir 'n geskenk aan u vriendin. Voordat u die vraag beantwoord oor watter soort sportvoeding 'n meisie moet gee, is dit die moeite werd om die waarde van hierdie aanvullings te bepaal. As gevolg hiervan sal ons die sirkel vernou, en dit sal baie makliker wees om 'n geskenk te kies. Ongelukkig word die behoefte om 'n sekere dieet by fiksheid te volg, vir baie meisies 'n analoog van vas. Dit is heeltemal verkeerd, want die doelwitte wat u stel, word nie bereik nie.
Die regte voedingsprogram vir 'n aktiewe meisie moet verstaan word as 'n gebalanseerde dieet wat gesonde kos bevat. U moet onthou dat aktiewe sport verhoogde vereistes vir die liggaam se energievoorsiening behels. As hy nie al die belangrike voedingstowwe ontvang nie, sal daar geen vordering met sy studies wees nie.
Hoe om 'n voedingsprogram vir 'n fito-baba korrek op te stel?
By die opstel van 'n voedingsprogram moet meisies noodwendig die eienskappe van hul liggaam in ag neem. Laat ons in meer besonderhede stilstaan by die belangrikste:
- Byna alle biochemiese reaksies in die vroulike liggaam verloop 20 persent stadiger in vergelyking met mans - die natuur het seker gemaak dat die vroulike liggaam altyd voedingstowwe het tydens swangerskap. Boonop is spiermassa by mans aansienlik hoër, wat ook die metaboliese tempo beïnvloed.
- Die metaboliese tempo hang grootliks af van die hormonale agtergrond - oestrogenen dra by tot die ophoping van vetreserwes, anders as testosteroon.
- Gedurende die menstruele siklus verswak die bui en neem die risiko om ongesonde kos te eet, toe.
Fokus op hierdie kenmerke van die liggaam van meisies en moet 'n dieet wees. Natuurlik moet alle makro- en mikrovoedingstowwe aan die liggaam verskaf word, wat moeilik kan wees as slegs voedsel gebruik word. Ongelukkig word hul kwaliteit elke jaar net erger. Om hierdie probleem uit te skakel, is sportvoeding geskep. Terselfdertyd let ons op dat fitobabas sonder bymiddels kan klaarkom. Dit hang alles af van die take wat hulle stel. As u wil weet watter sportvoeding 'n meisie moet gee, bestudeer die kenmerke van die belangrikste tipes aanvullings.
Watter sportvoeding moet meisies gebruik?
Liggaamsboumanne gebruik aktief sportvoeding. En dikwels sonder om eers te verstaan waarvoor hierdie of daardie toevoeging nodig is. Natuurlik sal sportvoeding help om te vorder, maar meisies hoef slegs 'n paar aanvullings te gebruik.
Proteïen
Hierdie tipe aanvulling is gebaseer op proteïenverbindings, wat op hul beurt uit amienkettings bestaan. Proteïene is nodig vir die liggaam om verskillende probleme op te los, byvoorbeeld: konstruksie, plastiek, vervoer en ander funksies. As die liggaam 'n tekort aan hierdie voedingstof het, sal dit nie net moeilik wees om spiere te laat groei nie, maar ook die werk van baie stelsels sal versleg. Vandag kan die volgende tipes proteïenaanvullings op die rakke van sportvoedselwinkels gevind word.
Laktiese
Hierdie soort proteïenagtige verbindings kan in twee tipes verdeel word. Die eerste is wei. Dit het 'n hoë assimilasiekoers, het 'n aantreklike koste en kan effektief wees om verskillende probleme op te los. Die tweede tipe melkproteïen is kaseïen. Anders as wei, word dit lank deur die liggaam verwerk. Dit moet voor slaaptyd of tydens lang pouses tussen etes gebruik word.
Eier
Dit word as verwysing gebruik en alle ander proteïene word met eierwit vergelyk. Dit is te danke aan die hoë verteerbaarheid, sowel as die volledige amienprofiel. In vergelyking met wei -proteïen het eierproteïen egter 'n hoër koste.
Groente
Hierdie tipe proteïene is hoofsaaklik geskik vir atlete wie se liggaam nie laktose kan verwerk of vir vegetariërs nie. Die gewildste plantproteïen is soja. Dit sal u help om gewig te verloor, en as gevolg van die hoë inhoud van fito -oestrogenen, is dit ideaal vir meisies. Die verteerbaarheid van die aanvulling is egter laag en die amienprofiel is ver van ideaal. Erwte -proteïene kan ook nuttig wees vir fitobabas, want danksy die unieke samestelling van amiene help dit om die sintese van groeihormoon te versnel.
Aminosuuraanvullings
Ons het reeds gesê dat alle proteïenverbindings uit amiene bestaan. As ons proteïene verbruik, verdeel die liggaam dit eers in amiene, waaruit dit die proteïene wat dit die nodigste het, sintetiseer. U het moontlik gedink dat hierdie tipe sportvoeding nie nodig is nie, want amiene sal die liggaam binnedring nadat hulle proteïene geëet het.
Aminosuuraanvullings het egter 'n hoë absorpsiesnelheid en kan in sekere situasies baie voordelig wees. In die eerste plek praat ons direk oor die les of die tyd net voor die aanvang en na voltooiing daarvan. Die gewildste aminosuuraanvullings is BCAA. Alhoewel die gewildheid van individuele amiene ook hoog is.
Kollageen
Hierdie proteïenverbinding in die menslike liggaam kan een van die belangrikste genoem word. Beoordeel self - kollageen word gebruik om bindweefsels te hernu. Die vel, kraakbeen, ligamente, senings - alles bevat kollageen. Van besondere belang vir die meisies sal beslis die vermelding van die vel wees. Heeltemal reg, as daar geen tekort aan hierdie stof in die liggaam is nie, is die vel glad en elasties.
Vetverbranders
Die doel van die gebruik van hierdie tipe sportkos is maklik om by sy naam te raai. Ons let op dat alle vetverbranders in verskillende groepe ingedeel word:
- Termogenika - versnel metaboliese prosesse, verhoog liggaamstemperatuur met 'n paar grade, stimuleer die senuweestelsel, onderdruk eetlus en verhoog uithouvermoë.
- Voedingstowwe blokkers - belemmer die aktiwiteit van ensieme wat nodig is vir die verwerking van vette en koolhidrate. As gevolg hiervan word hierdie voedingstowwe nie heeltemal verteer nie, met al die gevolglike gevolge.
- Kortisolblokkers - As 'n reël is dit kragtige anti-kataboliese middels en vertraag die prosesse van liponeogenese.
- Carnitine - 'n natuurlike stof wat deur die liggaam gesintetiseer word. Die hooftaak van karnitien is die lewering van vetsure wat uit vetweefsels vrygestel word na mitochondria. Daarbenewens is bewys dat die stof die werking van die hartspier kan verbeter.
Hoe om sportvoeding korrek te gebruik?
As u besluit om uit te vind watter soort sportvoeding 'n meisie moet gee, sal dit nou makliker wees om 'n keuse te maak, want ons het die kring van 'aansoekers' beperk. Om die meeste uit enige aanvulling te put, moet dit egter korrek verbruik word. Aangesien die meeste meisies fiksheidsentrums besoek om vetsug te bestry, moet spesiale aandag aan vetverbranders gegee word.
Aan die ander kant, as u die vraag beantwoord oor watter soort sportvoeding 'n meisie moet gee, sal hierdie aanvullings nie die beste keuse wees nie. Die meisie kan eenvoudig aanstoot neem omdat sy glo dat u nie tevrede is met haar figuur nie. Laat ons egter praat oor vetverbranders, of liewer die reëls vir die gebruik daarvan.
Aanvullings wat termogenika bevat, is meestal gebaseer op guarana, synerfin, kafeïen, groen tee -uittreksel en rooipeper -ekstrak. Soos ons reeds gesê het, dra hierdie stowwe by tot die versnelling van metaboliese prosesse en verhoog dit ook die doeltreffendheid. Vetverbranders op grond van thermogenika kan hoogstens twee keer per dag verbruik word.
Soggens kan dit ongeveer 30 minute voor die aanvang van die eerste maaltyd gedoen word, en in die aand slegs voor die aanvang van die oefensessie. Boonop kan hulle nie later as vyf uur voor slaaptyd geneem word nie. Dit is te danke aan die vermoë van termogenika om die senuweestelsel te stimuleer. Aangesien die liggaam se reaksie op enige nuwe stof nie voorspel kan word nie, beveel ons aan dat u vetverbranders in minimale dosisse gebruik. As daar geen newe -effekte is nie, kan dit verhoog word.
Die volgende tipe vetverbranders is lipotropiese middels. Hul belangrikste taak is om die afbreek van vette te versnel, die lewer te normaliseer, sowel as die konsentrasie van inulien. Hulle kan ook nie meer as twee keer gedurende die dag gebruik word nie, maar die gebruikstyd is nie gekoppel aan die tyd van die dag nie.
Onder voedingsblokkers word aanvullings op kitosan die algemeenste gebruik. Hierdie stof bind vette en verhoed dat die liggaam dit verwerk. Neem die aanvulling 'n kwartier voor 'n maaltyd, maar vermy die eet van vetterige kosse. Anders kan daar probleme met die spysverteringstelsel wees.
Watter soort sportvoeding om 'n meisie te gee - nuttige wenke
Nadat ons die hoofsoorte aanvullings wat deur atlete gebruik word, behandel het, het ons ook die nadruk gelê op wat nuttig kan wees vir 'n fitobaba. As u besluit om uit te vind watter soort sportvoeding 'n meisie moet gee, sal ons nuttige wenke u help. Kom ons begin met die heerlikste aanvullings. Die meeste fiksheidsbabas weier lekkers ter wille van 'n pragtige figuur. As u vriendin 'n noue skedule het en dit is tydloos om alles op te los, is dit die moeite werd om haar liggaam te ondersteun.
Om te vorder, moet u vermy dat u honger voel. Daar is nou baie aanvullings wat in plaas van 'n volledige maaltyd gebruik kan word. Die lekkerste onder hulle is egter die sportkroeg. Dit word in sportwinkels in 'n redelike wye reeks aangebied, maar slegs dié wat 'n minimum hoeveelheid vet en suiker bevat, is geskik vir u.
Benewens die samestelling, moet u ook aandag gee aan die vervaardiger by die keuse van energiestafies. Deur 'n bekende handelsmerk te kies, is u seker van die kwaliteit van die produk. Ons glo dat dit 'n goeie geskenk sal wees vir 'n aktiewe meisie wat die hele dag 'n skedule van minute het.
Proteïen is nog 'n uitstekende opsie. Ons het opgemerk dat hierdie aanvulling universeel is, en dat dit nie net gebruik kan word om massa te kry nie, maar ook gedurende die tydperk van gewigsverlies. Weiproteïene moet voor die aanvang van die opleiding en na die voltooiing daarvan gebruik word. Kaseïen help u om honger te vermy, wat uiters belangrik is. Stadige proteïene moet voor slaaptyd of tydens lang pouses tussen etes ingeneem word.
'N Kompleks met mikrovoedingstowwe kan 'n minder waardevolle geskenk wees. Dit is veral waar in die herfs-lente, wanneer die tekort aan vitamiene in die liggaam veral gevoel word. Nou vervaardig baie vervaardigers spesiale komplekse wat ontwerp is vir die vroulike liggaam. Die gewildste onder hulle is Opti-Women. U kan egter 'n aanvulling van 'n ander vervaardiger skenk, maar dit is steeds raadsaam om te fokus op produkte wat spesifiek vir meisies ontwerp is.
Vir meer besonderhede oor watter sportvoeding u vir meisies moet kies, sien hieronder:
