Baie mense wil aan sport deelneem, maar dit blyk uit sielkundige oogpunt nie so maklik te wees nie. Ontdek hoe u gemotiveerd raak om liggaamsbou te doen. As u met die oë van 'n gewone man na liggaamsbou kyk, lyk dit na 'n uiters eenvoudige sport. U hoef net die saal te besoek en ysterberge op te lig. Na 'n sekere tydperk word u 'n opgepompte man. Ongelukkig kan dieselfde dikwels gesê word oor die meerderheid spesialiste wat gevolglik heeltemal nuttelose aanbevelings gee. Hierdie feit het gelei tot die ontstaan van 'n groot aantal verskillende brosjures wat uit buitelandse bronne gekopieer is.
Beginner atlete gebruik dikwels die oefenprogramme van bekende liggaamsbouers en maak 'n fout. 'N Individuele opleidingsprogram moet vir elke persoon gekies word. Dit is natuurlik moontlik en selfs nodig om boeke te lees oor die lewe en opleiding van beroemde mense uit die wêreld van liggaamsbou. Maar hul opleidingsprogramme werk waarskynlik nie vir u nie. Vertrou slegs op feite uit wetenskaplike navorsing. Kom ons praat oor hoe u u liggaam kan laat bou.
Hoe om liggaamsbouklasse te begin?
Eerstens het u begeerte nodig. As dit nie daar is nie, kan u uself nie dwing om te gaan sport nie. Miskien sal 'n vriend u oorreed om na die gimnasium te gaan, maar dit sal waarskynlik nie lank duur nie. U moet verstaan dat liggaamsbou nie net swaar werk is nie. Die opleidingsproses moet verstandig benader word.
Ontleed u genetiese potensiaal. Daar is geen manier waarop u kan herstel waarmee die natuur u toegerus het nie. Dit is slegs nodig om hierdie aanwysers te ontwikkel. U behoort ook geen gesondheidsprobleme te hê nie. Alhoewel byna niemand 'n mediese ondersoek ondergaan voordat u 'n besoek aan die gimnasium begin nie, moet u dit self doen.
Daarna moet u 'n goeie instrukteur vind. Dit is redelik moeilik, maar noodsaaklik. As u op soek is na 'n gimnasium vir toekomstige oefensessies, moet u uitvind of die opleiers 'n opleidingsprogram kan opstel, of dat u uself moet beperk tot die bestudering van plakkate en video's van YouTube. As u 'n positiewe antwoord op u vraag kry, vergelyk dan net 'n paar programme wat ontwerp is vir mense met verskillende liggaamstipes. As hulle baie gemeen het, soek dan 'n ander kamer.
Beoordeel ook u finansiële vermoëns. U sal die hele tyd vir die intekening moet betaal, en op 'n stadium sal u sportaanvullings wil begin gebruik. As u dit nie finansieel kan 'trek' nie, versamel dan geld en koop 'n halter (maksimum gewig ongeveer 100 kilo) met 'n stel halters (tot 50 kilo). U benodig ook skyfies met verskillende gewigte, hurkrakke en 'n bank (breedte / hoogte / lengte - 28/42/150 sentimeter). Daarna kan u vir die eerste keer tuis oefen.
As u lankal of glad nie geoefen het nie, moet u nie onmiddellik groot gewigte gebruik nie. Dit is beter om klasse om 18 of 19 uur te begin. Bereken terselfdertyd dat ten minste twee uur na middagete verbygaan. As u vorige lewenstyl 'n sedentêre leefstyl was, begin dan met 'n daaglikse stap van 'n halfuur teen 'n vinnige tempo vir 'n paar weke. Gaan daarna na die draf, en verhoog die afstand geleidelik. Dit sal die liggaam voorberei op sterkte -opleiding. Begin met 'n haltergewig van 3 tot 6 kilogram en doen elke tweede dag die volgende kompleks:
- Fleksie van die arms.
- Buiging van die arms, omgekeerde greep.
- Halter druk van die skouers in 'n staande posisie.
- Teel hande na die kante.
- Steek arms op met handgewigte voor jou.
- Reguit die arms terug teen 'n helling.
- Opstote.
Alle oefeninge word uitgevoer in een stel van 20 herhalings. 'N Uitsondering kan push-ups wees, wat in twee stelle uitgevoer kan word. Baie sal waarskynlik dink dat een stel nie genoeg sal wees nie. Maar vir beginners wat geen sportervaring het nie, is dit genoeg. U moet hierdie skema binne 'n maand en 'n half gebruik.
Aanvanklik moet u die hele liggaam gelyktydig oefen en nie aandag gee aan individuele spiergroepe nie. Gebruik slegs basiese oefeninge van 8 tot 10 in een sessie. Die oefensessie moet ongeveer 60 minute lank wees. As u meer tyd nodig het, doen u waarskynlik ekstra oefeninge of gebruik u lang pouses tussen stelle. Na een en 'n half maande se klasse volgens bogenoemde skema, gaan u oor na twee of drie klasse per week. Nou moet u aandag gee aan elke spiergroep. Die duur van hierdie fase is ook 1,5 maande. Hier is die opleidingsopset vir die tweede fase:
- Hurk.
- Trui.
- Staande kalf verhoog.
- Bankpers in die geneigde posisie.
- Buig oor stokke.
- Fleksie van die arms.
- Gereelde Triceps -uitbreidings.
Voer alle oefeninge uit in twee stelle van 8-10 herhalings. Dit is ook raadsaam om die eerste twee bewegings (squats en trui) in 'n superreeks te kombineer. Hierdie konsep beteken die uitvoering van bewegings sonder pouses tussen hulle.
Onthou dat opwarmingsstelle voor elke oefening uitgevoer moet word, dit is moontlik met 'n leë balk. Terselfdertyd moet u nie die algemene opwarming aan die begin van die les vergeet nie.
Word gemotiveerd om liggaamsbou in hierdie video te doen:
