Leer watter oefeninge om die spiere van die korset te beklemtoon en 'n werklik atletiese liggaam te vorm. Alle vroue, ongeag hul ouderdom, wil 'n dun en skraal middel hê. Hiervoor word baie streng dieetprogramme gereeld gebruik of uitmergelende oefensessies word in die gimnasium uitgevoer. Ongelukkig is hierdie metodes nie altyd die moeite werd nie. Om u doel te bereik, moet u u voedsel behoorlik organiseer en spesiale opleiding ondergaan. Deur laterale oefeninge te doen, kan u die middel van u drome skep.
Algemene foute tydens die opleiding van syspiere
Op die internet kan u vandag 'n groot aantal opleidingsprogramme vind, waarvan die skeppers 'n ideale figuur beloof. Dit is egter dikwels nie effektief nie, en kan selfs u figuur benadeel. Ons lys nou al die metodes wat u beslis nie sal help om u middel te dun nie:
- Buiging van sye met gewigte lei tot die ontwikkeling van skuins spiere van die buik en 'n toename in middellyfgrootte. Hierdie oefening is effektief vir mans, maar meisies moet dit nie gebruik nie.
- Die gebruik van 'n hoepel is heeltemal nutteloos, hoewel dit op 'n tyd baie effektief beskou is. Boonop beveel dokters aan om die draai van die hoepel te laat vaar, aangesien 'n konstante skokbelasting nie wenslik is vir die interne organe nie.
- Geweegde draaie op die skouers beïnvloed die ruggraat negatief en kan tot besering lei. Die vertebrale tafel weerstaan aksiale laai goed, maar is kwesbaar vir torsie.
- Aktiewe gebruik van kragoefeninge met 'n klein hoeveelheid kardiobelastings en omgekeerd sal nie 'n positiewe resultaat tot gevolg hê nie. U opleidingsprogram moet so gebalanseerd as moontlik wees.
Kenners beveel aan om drie of vier keer gedurende die week te oefen. Nadat u die opwarming voltooi het, kan u 'n spesiale stel oefeninge vir die syspiere begin. Dan, na 'n kort pouse, is dit nodig om 'n aërobiese oefening uit te voer.
Dit is nie nodig om simulators sonder versuim te gebruik nie. Uitstekende resultate kan behaal word deur te hardloop, dans of tou spring. Dit sal u toelaat om die elastisiteit van die laterale spiervesels te verhoog en u middel dunner te maak. Warm goed op voordat u met u hoofoefening begin. Ons sal nie nou hieroor in detail stilstaan nie. Ons sal u slegs inlig dat u tydens die opwarming 'n ligte kardio-las moet gebruik en verskeie oefeninge moet uitvoer om die buikspiere te rek.
'N Stel oefeninge vir die laterale spiere
Die mees effektiewe buikbewegings is die verskillende kneusplekke.
- Oefening 1. Neem 'n ligte posisie met u hande agter u kop en u elmboë wys na die kante. U moet ook seker maak dat die afstand tussen die ken en die bors op 'n afstand van ongeveer 'n vuis gedurende die oefening gehou word. Begin om u bolyf op te lig sonder om u onderrug van die grond af te lig en sonder om u elmbooggewrigte bymekaar te bring. Terselfdertyd draai die liggaam en probeer om die regterknie met die linker elmbooggewrig te bereik. Laat die liggaam saggies op die grond sak en herhaal aan die ander kant.
- Oefening 2. Die beginposisie is soortgelyk aan die vorige met gebuigde kniegewrigte en kankers agter die kop. Lig die liggaam op, maar met die regter elmbooggewrig, strek tot by die regterhak en draai om.
- Oefening 3. Sit op die grond en buig jou knieë en plaas die kolle op die grond. Kantel jou bolyf 45 grade terug. Dit is ook nodig om die onderrug effens om te draai en die elmbooggewrigte te buig. Begin om die liggaam na die kante te draai.
- Oefening 4. Neem 'n lêposisie, sprei u arms na u kant, met u handpalms omlaag. Maak seker dat die skouergewrigte stewig teen die grond gedruk word, lig u bene op en buig die kniegewrigte in 'n regte hoek (90 grade). U kan 'n tennisbal tussen die kniegewrigte hou. Begin om u bene so na as moontlik aan die grond te laat sak sonder om daaraan te raak. Die bekken tydens die oefening op die syspiere moet styf gedruk word. Keer terug na die beginposisie en voer die beweging in die teenoorgestelde rigting uit.
- Oefening 5. Lê op jou sy. Die bene is effens gebuig by die kniegewrigte en word bo -op die ander geplaas. Die bo -arm moet agter die kop wees, en die onderarm moet op die grond of maag wees. Lig die liggaam op en begin draai asof dit 'n klassieke knars was. Aangesien u bekken aan u kant is, neem die skuins spiere deel aan die werk.
- Oefening 6. Neem 'n lêposisie aan u kant, maak u bolyf en bene reguit en plaas dit bo -op die ander. Leun op die elmbooggewrig van die onderarm, en sit die boonste op die bobeen. Beweeg jou kop weg van die skouergewrig, terwyl die nek 'n reguit lyn met die liggaam moet vorm. Hou hierdie posisie so lank as wat u kan.
Kyk na die beste laterale oefeninge in die volgende video:
