Ontdek watter spiere aktief werk met hierdie push-up styl en waarom u hierdie styl van opleiding voortdurend moet insluit. Alle mans wil pragtige, gespierde borste hê. Dit is heel moontlik om dit te bereik, u hoef net gereeld te oefen. Boonop kan u dit nie net in die gang nie, maar ook tuis begeer. Eerstens moet u die tegniek bemeester van al die oefeninge wat u van plan is om uit te voer, want slegs in hierdie geval kan u die gewenste resultaat bereik.
Baie mense glo dat dit onmoontlik is om 'n positiewe resultaat in liggaamsbou te behaal sonder duur sporttoerusting. Daar is egter 'n redelike groot aantal liggaamsgewigoefeninge wat ook baie effektief sal wees as dit korrek uitgevoer word. Ons beplan vandag om oor een van hulle te praat, naamlik oor push-ups op stoele.
U kan natuurlik vinniger vorder as u ten minste halters het. As daar benewens hulle ook 'n halter is, kan u tuis perfek oefen. Daar moet op gelet word dat opstote op stoele in elk geval by u oefenprogram ingesluit kan word, selfs al het u bogenoemde sporttoerusting.
Hoe om opstote op stoele te doen
Ons waarsku u dadelik dat u 'n sekere mate van fisieke fiksheid moet hê om hierdie beweging uit te voer. By die uitvoering van die oefening is dit nodig om die bors so laag as moontlik te laat sak. As toerusting vir opleiding benodig u slegs twee stoele, sowel as enige hoogte, byvoorbeeld 'n bank waarop u u bene moet plaas. Plaas die stoele op so 'n afstand van mekaar dat u u ribbekas so laag as moontlik kan laat sak.
Deur push-ups op stoele uit te voer, kan u die bewegingsreikwydte vergroot, wat u toelaat om die spiere kwalitatief te rek en dit gevolglik doeltreffend te pomp. In die laagste posisie van die baan moet u ook 'n kort pouse hou, waarna u na die beginposisie kan terugkeer. Dit verhoog die intensiteit van die opleiding, wat belangrik is vir die kwaliteitontwikkeling van die doelspiere. In plaas van stoele, kan u ander voorwerpe gebruik; dit is net belangrik dat u die bors so laag as moontlik kan laat sak. Die proses om push-ups op stoele te doen, verskil nie van die klassieke tipe oefening nie.
Ander effektiewe push-ups
Push-ups is een van die gewildste kragoefeninge. Tans is daar baie verskillende variasies van hierdie beweging, maar vandag sal ons slegs die effektiefste oorweeg. Ons het al aan die begin van die artikel oor een ding gepraat en dit was opstote op stoele. By die uitvoering van hierdie beweging, moet u 'n paar algemene reëls volg:
- Die rug, nek en bene moet in 'n reguit lyn wees.
- Die spiere van die buikspiere en bene moet altyd in spanning gehou word.
- In die laagste posisie van die baan moet u ribbekas prakties die grond raak.
- Moenie die elmbooggewrig ten volle in die boonste eindposisie van die baan uitsteek om spanning daarop te verminder nie.
Oorweeg die mees effektiewe tipes push-ups:
- Knie push-ups. Hierdie beweging kan aangeraai word om vir beginner atlete uit te voer. Dit is aansienlik ligter in vergelyking met die klassieke weergawe van die beweging, en elimineer ook die risiko van besering aan die lumbale ruggraat. Die enigste verskil van die klassieke oefening is dat u op die kniegewrigte moet leun. Al die ander bly dieselfde.
- Push-ups van die Triceps. Reeds met die naam van die beweging word dit duidelik dat dit die las op die triceps beklemtoon. Neem dieselfde posisie as vir die klassieke, maar met u handpalms op die middellyfvlak en u voete teen u heupe. As jy lug inasem, buig jou elmbooggewrigte in 'n hoek van 90 grade en trek dit terug. Dit is baie belangrik dat die elmbooggewrigte nie uitmekaar versprei tydens die oefening nie. Hulle moet streng agteruit beweeg. As u uitasem, keer terug na die beginposisie.
- Sirkelvormige opstote. Ontwerp vir aktiewe laai van die spiere van die pers, rug, deltas, triceps en bors. In hierdie geval val die grootste las op die deel van die eerste twee groepe spiere. Die beginposisie stem ooreen met die klassieke weergawe van die oefening. As u lug inasem, begin u liggaamsgewig na een hand skuif en afneem. Skuif dan die liggaam na die ander kant, dra die liggaamsgewig daaroor oor, en as u uitasem, klim op na die beginposisie. As gevolg hiervan moet u liggaam 'n sirkel maak. Voer afwisselend in verskillende rigtings op.
- Push-ups met wye arms. By die uitvoering van die beweging word die las op die borsspiere gefokus. Die beginposisie is soortgelyk aan die klassieke weergawe, maar die arms is ongeveer twee keer so breed as die vlak van die skouergewrigte. Asem in, begin afklim, en as jy uitasem, lig die liggaam na die beginposisie.
Kyk na die stoelstoot-tegniek in hierdie video:
