Leer hoe om behoorlik vinnig te loop in die winter en waarom hierdie tipe kardio verkieslik is bo hardloop. Onder alle soorte fisieke aktiwiteit is stap die mees toeganklike. Vir wedloop in die winter het u geen ekstra toerusting nodig nie, en opleiding is uiters maklik om in u daaglikse roetine op te neem. Daar is amptelike statistieke dat ongeveer 80 persent van die vroue nie ophou loop nadat hulle begin loop het nie. Op hul beurt word baie ander sportdissiplines deur hulle laat vaar.
Wat is Race Walking?
Aangesien die onderwerp van vandag se artikel gewy is aan wedloop in die winter, is dit nodig om 'n bietjie meer oor hierdie sport te praat, aangesien dit 'n paar verskille het van gewone wandelpaadjies. Wedloop in die winter, sowel as op ander tye van die jaar, vereis konstante kontak van die voet met die grond. As gevolg hiervan het u die vermoë om teen 'n hoër snelheid te beweeg in vergelyking met eenvoudige loop.
Ek wil dadelik sê dat wedloop baie voordelig is vir die gesondheid. Dit is te danke aan die feit dat 'n groot aantal prosesse in die liggaam geaktiveer word, spiere versterk word, die werk van die hartspier genormaliseer word en alle stelsels van die liggaam versterk word. As u besluit om te hardloop, maak dit nie saak in die winter of somer nie, dan moet u eenvoudige reëls volg:
- Dit is belangrik om te alle tye kontak tussen die voet en die grond te behou.
- Die been moet heeltemal uitgestrek vorentoe beweeg, en totdat dit die grond raak, moet dit nie gebuig word nie.
Om u gesondheid te verbeter, moet u teen 'n hoë spoed beweeg en daagliks minstens 10 duisend stappe neem. Vandag hoef u natuurlik nie die stappe self te tel nie, want u kan 'n stappenteller koop. Boonop benodig u 'n hartklopmeter om u hartklop te monitor.
U kan egter in die winter sonder stappenteller wedloop loop, maar net 'n halfuur vrye tyd aan opleiding bestee. Dit is nie nodig om alle 30 minute tegelyk te loop nie, maar u kan soggens en dan saans die helfte van die tyd oefen. Ons beveel aan dat u soggens klas doen as daar minder gasse in die lug is, of dit weg van die snelweë af doen, sê in 'n park.
Stap moet op 'n leë maag gedoen word, en as u in die aand oefen, moet u nie die NTO vroeër as twee uur voor eet nie. Ons onthou ook dat dit op hierdie stadium raadsaam is om voedsel te eet wat proteïenverbindings en komplekse koolhidrate bevat. Begin na u oggendoefening ongeveer 30 minute na die einde van u oefensessie eet, en vergeet nie water wat u tydens u oefensessie kan drink nie.
Kies 'n roete met ups en downs om die meeste uit u aktiwiteit te put. Dit sal die intensiteit van die oefening verhoog en gevolglik meer kalorieë verbrand. Stap is uitstekend om alle beenspiere behalwe die binneste been te versterk. Let daarop dat hierdie spesifieke deel van die been vir baie vroue die problematiesste is, aangesien die spiere in die alledaagse lewe redelik swak gebruik word. Om vetafsettings uit te skakel en die spiere van die binneste dy te versterk, beveel ons aan om wedloop te loop met sydraf.
Vir die maksimum pomp van die boude, probeer om die wydste moontlike stappe te doen. Benewens 'n sterk vetverbrandende effek, is wedloop ook 'n uitstekende manier om spatare te voorkom. Hierdie toestand is wydverspreid onder vroue, aangesien dit 'n direkte gevolg is van die gereelde gebruik van skoene met hoë hakke.
In ongeveer 30 dae van gereelde oefening kan u drie of selfs vier kilogram oortollige gewig verloor. Dit is moontlik as u die werking van interne organe met behulp van die pols beheer. Daarom benodig u 'n toestel soos 'n hartklopmeter. As u nie een het nie, hou dan by so 'n tempo terwyl u loop, sodat u hartklop en aktiewe sweet voel.
Gee aandag aan klere wat u bewegings nie moet belemmer nie. Dit geld hoofsaaklik skoene. Die belangrikste vereiste vir 'n sneaker is hoë dempingseienskappe. Vir sportwandel in die winter moet skoene so gemaklik moontlik wees. Probeer om baie sneeu te vermy terwyl u u oefenroete bepaal.
Winterreëls
Nie elke persoon sal in die winter en selfs in die somer aan wedrenne deelneem nie. Eenvoudige stap is ook ideaal om gesondheid te bevorder en gewig te verloor. Om u wandelinge so gesond as moontlik te maak, beveel ons aan dat u 'n paar eenvoudige reëls volg:
- Dit is nodig om so vinnig te beweeg dat die asemhaling versnel word, maar terselfdertyd kan u kalm praat.
- Stap is minstens vyf dae gedurende die week nodig met 'n opleidingstyd van 'n halfuur.
- Verhoog die las geleidelik.
- Aan die begin van die wandeling vir ongeveer vyf minute, beweeg teen 'n rustige pas en verhoog dit geleidelik.
- Verhoog die duur van u aktiwiteite geleidelik.
Dit is die basiese reëls wat u sal help om die meeste uit u klas te haal. Daar is egter ander nuanses waaroor ons nou sal praat:
- Houding. U moet u liggaamshouding monitor, nie net tydens die loop nie, maar ook in die daaglikse lewe. As ons praat oor postuur terwyl u loop, is dit baie makliker om dit te onderhou as die skouergewrigte verslap is en die liggaam regop is. As u beweeg, moet u eers u voet op die hak sit en dan u liggaamsgewig na die toon oordra. Trek jou maag in terwyl jy jou buikspiere en jou bilspiere opdoen.
- Doen daagliks 10 000 stappe. Dit is die minimum waardeur u u gesondheid kan verbeter. U kan 'n stappenteller koop of 'n spesiale toepassing vir u slimfoon aanlyn aflaai, sodat u nie die aantal stappe self kan tel nie.
- Gaan na die maatskappy. As u met 'n vriendin (kêrel) of geliefde stap, is stap beslis 'n vreugde vir u. Tydens gesprekke sal u eenvoudig nie agterkom hoe die tyd verby gevlieg het nie. U kan ook met kinders of met die hond gaan stap.
Nordic walking in die winter
Nordic walking verskil van gewone loop slegs in die teenwoordigheid van pale wat soos ski -pale lyk. In die noordelike lande van Europa is Nordic Walk reeds ingedeel onder die sportdissiplines. Tot dusver weet min mense in ons land van hierdie tipe stap, alhoewel die aanhangers daarvan al verskyn het. Daar moet erken word dat Nordiese wedloop in die winter baie effektief is om die gesondheid te verbeter.
Nordiese wedloop in die winter kan vir u selfs meer voordelig wees as om in die somer te oefen. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die verharding van die liggaam, want dit is ysig buite. U kan stap, selfs al is dit minus 15 grade buite. As die temperatuur onder hierdie punt daal, is u besluit oor die geskiktheid van opleiding.
Baie mense huiwer om in die winter sonder rede buitentoe te gaan, uit vrees vir die koue. U moet egter verstaan dat u met die aktiewe beweging na die eerste kilometer van die afstand nie die koue sal voel nie. Terselfdertyd moet u u asemhaling noukeuriger monitor. Probeer inasem deur jou neus en asem uit deur jou mond. Dit is baie belangrik, want asemhaling van die ysige lug deur jou mond kan verkoue word.
As u in die somer met Nordic Walking begin het, doen u dit steeds in die winter. Waarom ses maande lank uithou as u in die winter kan pret hê terwyl u u liggaam versterk? Fisiese aktiwiteit in die koue aktiveer die senuweestelsel, en u sal binne 'n kort tyd meer opgewek voel. Kom ons kyk na die toerusting vir Nordic Walking in die winter.
Toerusting vir Nordiese sportwandel in die winter
Pale bly 'n onveranderlike kenmerk van u winterklerekas vir Nordic Walking. Maar die klere moet verander word, want dit is ysig buite. Om hierdie rede is dit nodig om sulke klere te kies wat u betroubaar teen die koue beskerm, maar terselfdertyd nie ongemak sal veroorsaak nie. Stem saam dat 'n wandeling nie heeltemal aangenaam is as u warm is nie.
Die beste opsie is om verskeie lae liggewig klere teenoor een warm trui te gebruik. Die baadjie (winde) moet waterdig en met 'n kappie wees. Broeke het soortgelyke vereistes ten opsigte van vog en windweerstand. As u besluit om Nordic Walk ernstig op te neem, raai ons u aan om termiese onderklere aan te skaf. Dit verwyder sweet van die vel perfek en kan hitte behou.
Warm sokkies moet ook gebruik word en termiese sokkies is vandag goedkoop in sportwinkels beskikbaar. Hulle is spesiaal ontwerp vir wintersport. As u spatare het, moet u nie kompressieonderklere verwaarloos nie. Dit verbeter nie net die bloedvloei en limfsirkulasie nie, maar bied ook ekstra beskerming aan die gewrigte.
Afsonderlik is dit nodig om oor skoene te sê, want in die winter kan daar ys wees. Let eerstens op die gemak van die tekkies (stewels). Die buitesool, wat buigsaam genoeg moet wees, is ook belangrik. Om die greep van die skoen op die grond te verhoog, moet die buitesool goeie groewe hê. Vergeet ook nie die dempende eienskappe van tekkies nie. Om u klasse so effektief en gemaklik moontlik te maak, moet u nie op toerusting spaar nie. Besoek 'n sportwinkel en kies spesiale skoene wat vir wintersport geskep is.
Vir lesse vir Nordic Walking, kyk hieronder:
