Maak kennis met die beginnersstraat -oefenkompleks vir beginners en leer die geskiedenis van die ontwikkeling van die sport. Advies van praktiserende atlete. Straatoefening of straatfiksheid is 'n nuwe sport wat vinnig ontwikkel. Vandag vertel ons die geskiedenis van hierdie fiksheidsrigting, sowel as kennis maak met die basiese konsepte en 'n stel straatoefeninge vir beginners.
Miskien is dit die moeite werd om te begin met die basiese konsepte, waarvan daar slegs drie is:
- Oefening - 'n straatopleidingsisteem wat gebaseer is op die gebruik van die liggaamsgewig van atlete en hoofsaaklik ontwerp is om fisiese parameters te verhoog.
- Jimbarr - hierdie rigting verskyn op die gebied van Colombia en is gebaseer op die uitvoering van komplekse oefeninge op die dwarsbalk.
- Werfgimnastiek - 'n stelsel van straatopleiding, bestaande uit verskillende gimnastiese oefeninge wat koördinasie en buigsaamheid verbeter.
Die geskiedenis van die opkoms en ontwikkeling van die oefensessie
Waarskynlik sal baie belangstel om die geskiedenis van hierdie fiksheidsgebied te leer, wat geleidelik gewild word in ons land. Die naam "Workout" self kan vertaal word as opwarming of oefensessie. Hierdie term is gelyktydig in gebruik geneem met die voorkoms van horisontale balke in die werwe. Dit was in hierdie tyd dat mense op straat begin oefen het.
Die stigter van hierdie tendens word beskou as 'n groep vriende Barbarians uit die Verenigde State. Hulle was die eerstes wat hul klasse op video begin verfilm en video's na YouTube oplaai. Dit het ongeveer 12 jaar gelede gebeur en vanaf daardie oomblik begin straatoefening vir beginners al hoe meer gewild word in verskillende lande ter wêreld.
Die ouens van Barbarian het ingewikkelde truuks gedoen en pragtige lywe gehad. Dit kan nie nalaat om mense na die nuwe fiksheidsrigting te lok nie. Die oefensessie het vinnig wortel geskiet op die gebied van die GOS -state, en spoedig is 'n internasionale organisasie gestig wat mense van regoor die wêreld verenig. Die gewildheid van oefensessies kan aangedui word deur die feit dat dit erken word as 'n amptelike sport op die grondgebied van Kazakstan.
Beginsels en voordele van die oefensessie
Die basiese beginsel van oefensessie is soos volg - u kan oral en altyd oefen. Vir opleiding benodig u slegs 'n sportveld met horisontale balke, wat u in die binnehof of by die skoolstadion kan vind. Miskien is dit die beskikbaarheid en gebrek aan finansiële koste wat die oefensessie in 'n kort tydjie so gewild gemaak het.
U hoef nie ekstra sporttoerusting aan te koop nie, sowel as om 'n intekening op die gimnasium te koop. U moet net besluit om na u liggaam te sorg en doelbewus daaraan te begin werk. Een van die gewildste straatoefeningstelsels vir beginners is Kalestenika.
Dit kombineer oefening met die gebruik van u liggaamsgewig en werk alle spiere effektief. Daar moet op gelet word dat oefensessies baie eenvoudig is en dat u geen kennis hoef te hê nie. Begin met klassieke push-ups, pull-ups, dips en buikwerk. U kan dit twee tot ses keer gedurende die week doen. Dit is baie belangrik om te leer hoe om u eie liggaam te voel, en as daar tekens van oorwerk is, slaan dan die les oor sodat die liggaam kan herstel.
Wenke vir straatoefeninge vir beginners
Almal wat wil begin oefen, kan eers aangeraai word om hul eie liggaamsbou te evalueer en op grond hiervan 'n opleidingsprogram op te stel. Mense met 'n skraal liggaamsbou moet hul oefensessies begin deur op te oefen en met halters te werk. Dit is ook belangrik om die noodsaaklikheid van behoorlike voeding te onthou. Probeer om meer vleis sowel as suiwelprodukte te eet.
Dit alles in kombinasie sal u toelaat om die spiermassa te verhoog. Dit is die moeite werd om eers op te trek nadat u ten minste 50 keer van die grond af opgestoot het. Terselfdertyd moet u ophou en halter werk, alhoewel u alreeds pull-ups doen.
As u 'n normale liggaam het, het u waarskynlik nie spesiale voedingsprogramme nodig nie, maar dit is die moeite werd om kitskos op te gee. As u 'n voldoende sterkte-aanduiding het, moet u, benewens push-ups en bewegings met halters, ook negatiewe pull-ups uitvoer.
Om dit te kan doen, moet u aan die horisontale balk hang sodat die kop bo sy dwarsbalk is. Daarna is dit nodig om stadig en onder beheer af te gaan. As u klassieke pull-ups doen, gebruik verskillende grepe om soveel spiere as moontlik aktief uit te werk. As u gereeld oefen, sien u die resultate vinnig genoeg dat u waarskynlik so gereeld as moontlik wil oefen. U moet die liggaam egter nie oorlaai nie, en u moet rus gee om te herstel. Beginners moet ten minste 'n uur, maar nie meer as 90 minute nie, oefen. U kan ook u kamerade by u studies betrek, want dit is baie lekkerder om in 'n onderneming op te lei. Boonop sal u motivering toeneem.
Sporttoerusting vir straatoefeninge
Ons het reeds aan die begin van die artikel gesê dat u nie na gespesialiseerde sporttoerusting hoef te soek nie. Dit is die beskikbaarheid van die oefensessie wat bydra tot die konstante groei van die aantal aanhangers. Elke werf of skoolstadion het die toerusting wat u benodig:
- Kroeë - gebruik vir push-ups. Afhangende van die styl van hierdie beweging, kan u verskillende spiere oefen.
- Horisontale balk Dit is 'n uitstekende masjien om op te trek wat die spiere van die bolyf versterk.
- Sweedse muur - stel u in staat om verskillende oefeninge vir 'n groot aantal spiere uit te voer.
- Bankies - word hoofsaaklik gebruik om buikspiere te pomp.
Straatoefeninge vir beginners
U moet begin oefen deur eenvoudige bewegings te bemeester. Deur push-ups, pull-ups en crunches te doen, kan u al die spiere in u liggaam ontwikkel. Namate die kragparameters toeneem, moet u verder gaan na meer komplekse oefeninge.
Op die horisontale balk kan u verskillende soorte optrekke, sowel as die onderstebo hysbak, uitvoer. Trek ongeveer tien keer in een stel, en voer die flip -lift vyf tot ses keer uit. Vir buikoefeninge, begin met verskillende crunches, en gaan dan oor na die bemeestering van beenverhogings op die horisontale balk.
Oefeninge vir meisies
Die belangrikste verskil tussen die oefenkompleks vir meisies in vergelyking met ouens, is dat die oefeninge hoofsaaklik nie daarop gemik is om kragparameters te ontwikkel nie, maar om die buigsaamheid te verhoog. Oor die algemeen handhaaf die kompleks van bewegings vir meisies 'n balans tussen hierdie aanwysers.
- Neem 'n sitposisie op die grond en sprei u bene soveel as moontlik na die kante. Die een been moet by die kniegewrig gebuig word, en die ander moet reguit wees. Hou u rug reguit en begin u liggaam na u reguit been kantel. Oefening strek die spiere agter in die dy.
- Die beginposisie is soortgelyk aan die vorige beweging, maar albei bene is verleng. Begin om die liggaam vorentoe te kantel en probeer om die ribbes op die grond te sit.
- Lê op u rug en plaas u hande agter u kop. Lig jou bene op, gebuig by die kniegewrigte en raak dit met die elmboog van die teenoorgestelde been.
- Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou boude op die grond. Begin om die bekken op te lig terwyl u op die skouergewrigte rus.
- Lig op u maag en lig terselfdertyd u arms en bene 30 sentimeter van die grond af op. In die eindposisie van die baan, bly 'n halfminuut.
'N Stel straatoefeninge vir beginners
Ons bied u 'n eenvoudige stel straatoefeninge vir beginners aan. Hiermee kry u genoeg krag om na meer komplekse bewegings te gaan.
Dag 1
- Pull -ups, medium greep - Doen 2 stelle van 6 tot 12 reps elk.
- Pull -ups, styf vas - doen 1 stel vir mislukking.
- Duik, wye greep en elmboë uitmekaar - doen 2 stelle, elk met 6 tot 12 herhalings.
- Klassieke push -ups - een stel per mislukking.
- Die bene lig op die ongelyke tralies - twee of drie stelle vir mislukking.
Dag 2
- Pull -ups, wye greep - Doen 2 stelle van 6 tot 12 reps elk.
- Pull -ups, omgekeerde greep - voer 1 stel uit vir mislukking.
- Duik, smal greep en elmboë naby die liggaam - doen 2 stelle, elk met 6 tot 12 herhalings.
- Klassieke push -ups met smal arms - een stel per mislukking.
- Verhoog die bene op die horisontale balk - twee of drie stelle vir mislukking.
Straatoefeninge vir beginners in hierdie video:
