Hoe om behoorlik vir ma te eet na die bevalling? Watter kosse moet u eet en wat moet u vermy? Asook 'n verslankingsmenu. Ons sal hierdie kwessies in ons artikel bespreek. Na die geboorte van 'n baba is die enigste kos vir hom die moedersmelk. Daarom moet mamma sorg vir haar voeding om die kind nie te benadeel nie. Nie net die gesondheid van die baba nie, maar ook die welstand van die moeder hang af van die regte voeding na die bevalling. Aangesien ek na die geboorte regtig iets wou probeer, maar, helaas, moet u u in toom hou. Tans weet baie vroue van hul moeders, grootmoeders, vriendinne, voedingkundiges, van inligtingsbronne oor behoorlike voeding na die bevalling. Die regte dieet help immers om laktasie en die kwaliteit van borsmelk te verbeter. Dit veroorsaak dus geen allergiese of ander reaksies nie, maar voldoen eerder aan die behoeftes van die baba. Hoe om die dieet na die bevalling behoorlik te organiseer? Ons sal probeer om dit in detail in ons artikel te oorweeg.
Die regte dieet in die eerste maand na die bevalling
In die eerste plek moet 'n vrou 'n verantwoordelike en bewuste houding inneem ten opsigte van die voeding van 'n baba. Voeding na bevalling moet immers behoorlik saamgestel en bedink wees. Omdat al die voedsel wat mamma eet, 'n direkte invloed het op die kwaliteit van borsmelk, en dus op die baba self.
Die eerste maand na die geboorte is baie ernstig en verantwoordelik. Allergene (sjokolade, gebak) is streng verbode in die dieet. Moenie haastig wees om vrugte en groente te eet nie. Die korrekte voeding van die moeder dra by tot die goeie funksionering van die kind se spysverteringskanaal. Dit verminder die risiko aansienlik dat die baba aan koliek of gasopbou ly.
'N Spesiaal ontwerpte na -geboorte -voedingsprogram verseker optimale melkproduksie van hoë gehalte. Dit is die eerste keer dae na die geboorte die moeite werd om soet tee, bosbessiesap, kruie -afkooksel (brandnetel, dille, uit die millennium) te gebruik. As 'n vrou tydens die bevalling 'n breuk of skade opgedoen het, word dit aanbeveel om hoenderbouillon (1 liter per dag) te drink. Danksy die samestelling van die sous is die genesing van wonde vinniger.
Op ongeveer die vyfde of sesde dag kan 'n jong ma pap eet, maar slegs in water gekook. Dit is die beste om hawermout, bokwiet en gierst te eet. Dit is ook toegelaat om sop met groente, gebakte appels te eet. Dit is nie raadsaam om aartappels en kool onmiddellik na die bevalling te eet nie. Hierdie kosse kan opgeblase by u baba veroorsaak. U moet u ook beperk tot die drink van vloeistowwe (dit word aanbeveel om 1 liter per dag te drink).
Na 'n week kan u u vloeistofinname tot 2 liter verhoog. in 'n dag. Na verloop van tyd word postpartum voeding gedurende die eerste maand gevarieerd. U kan reeds vis, neute, kaas, beesvleis eet. Eet geleidelik vrugte, peulgewasse, eiers. Verder brei die dieet uit volgens die smaak en behoeftes van die moeder.
Wat is 'n streng nageboortelike dieet?
Byna alle vroue hou by so 'n dieet. Maar mamma moet streng eet, wie se baba onaangename manifestasies het as gevolg van 'n reaksie op borsmelk. Om hierdie rede kan die baba hardlywigheid, diatese en 'n geswelde buik hê. Sekere kosse kan die smaak van melk verander, waardeur die baba afkeer van laktasie.
In sommige gevalle van behoorlike voeding na die bevalling, is dit nodig om allergiese voedsel uit u dieet uit te sluit. Dit kan koffie, sjokolade, wors, blikkieskos, sitrusvrugte, aarbeie wees. As u skielik by die gebruik van hierdie produkte 'n allergiese reaksie by 'n kind waarneem, moet dit onmiddellik uitgesluit word. Die onthouding van die genoemde produkte moet nie langer as ses maande wees nie.
Voedingsdeskundiges beveel sterk aan dat u ophou met die bak, lekkers gedurende die voedingsperiode. Eet kool, lewer, boontjies in klein porsies. Maar dit beteken glad nie dat ma verbied is om alles te eet nie; daar is ook baie ander produkte. Hawermout, groentesop, gekookte groente, beet, vis (nie gerook nie) word toegelaat. U kan seewier gebruik, aangesien dit veilig is en nie die gesondheid van die baba benadeel nie.
Wees versigtig om rou groente en vrugte te eet. Dit is die moeite werd om met beet en uie te begin. Nadat u hierdie groente geneem het, is dit raadsaam om die baba waar te neem om te sien of dit 'n allergiese reaksie veroorsaak. Om ernstige en ernstige reaksies van die kind te vermy, moet u elke dag een produk by u dieet voeg. Dit word aanbeveel dat u u spyskaart stadig en geleidelik uitbrei.
Eerste ses maande spyskaart na bevalling
- Hierdie voeding vir 'n verpleegmoeder bied volledige en voedsame borsmelk waarmee sy haar baba voed. 'N Vrou wat geboorte gegee het, moet gereeld eet, maar in klein porsies (5 keer per dag). Stel elke dag 'n nuwe produk voor wanneer u kos neem, wat die saamgestelde spyskaart sal diversifiseer. Dit kan maaskaas, kefir, groente, jogurt, vrugte, eiers, brood wees. Dit is die moeite werd om produkte optimaal te kombineer. Dit is nuttig om voedsel te eet wat ryk is aan kalsium, fosfor en vitamiene.
- Eet elke dag hoender, beesvleis, want vleis bevat baie yster en proteïene. Gebraai is kategories onmoontlik, maar gekook is moontlik. Aangesien vis vetsuur en proteïene bevat, moet u kies vir kabeljou, stokvis of snoekbaars. U kan gekookte of gebakte vis eet. Wat seekos betref, kan dit allergies wees vir die baba, sodat dit nie 'n rukkie geëet moet word nie.
- Dit is baie handig om kefir, jogurt, gegiste gebakte melk te drink. Hulle het 'n positiewe uitwerking op die gesondheid van die baba en word maklik deur die moeder se liggaam opgeneem. Om die liggaam van kalsium te voorsien, is dit die moeite werd om suiwer maaskaas te eet, sonder vrugtetoevoegings of glans.
- Groente is ook baie ryk aan vitamiene. Dit bevorder spysvertering en het 'n positiewe uitwerking op liggaamsfunksies. Hulle kan rou of gaar geëet word. Pampoen, beet, courgette, wortels is geskik vir 'n verpleegmoeder. Van vrugte - appels, pere, piesangs. Dit is handig om nie net tee, sap, maar ook gedroogde vrugtekompote te drink nie, want dit is baie versterk. In plaas van gewone koringbrood, is dit beter om rog- of graanbrood te gebruik.
- Daar is gevalle waar 'n verpleegmoeder multivitamiene moet neem. Om hardlywigheid by u baba te voorkom, moet u baie vloeistof drink. Hou by 'n drinkregime. Na 'n rukkie kan 'n vrou suiwelprodukte begin drink.
- Die korrekte daaglikse roetine is die sleutel tot die sukses van ononderbroke voeding van die baba. Ma moet genoeg slaap en rus. En die belangrikste, om 'n gesonde leefstyl te lei, beteken dit in geen geval om alkoholiese drank en tabakprodukte te drink nie.
Voedingsadvies na bevalling
- 'N Vrou wat borsvoed, moet nie honger of dieet nie. Daarom beveel kenners aan dat die ma elke 3-4 uur saam met haar baba eet. In die proses om die baba te voed, kan u kefir, kaas, gekookte groente gebruik.
- Aangesien mamma baie min tyd het om haar eie kos te kook, mag dit bevrore groente gebruik. Dit is nodig om die etes te monitor om dit nie te mis nie, ten spyte van drukte of ander huishoudelike take.
- By die verbruik van produkte moet 'n vrou haar reaksie daarop monitor. As daar 'n allergie was, nie 'n spesifieke produk nie, moet dit onmiddellik uitgesluit word van die dieet.
Dieet na bevalling om gewig te normaliseer
- As 'n vrou 'n baba onder haar hart dra, of sy dit wil of nie, tel sy ekstra kilogram op. En om die voormalige skraal figuur terug te gee, moet u baie moeite doen. Dit is die moeite werd om na u figuur te kyk, selfs tydens die geboorte. Die belangrikste ding is om nie te veel te eet tydens swangerskap nie, klein hoeveelhede kos te eet en nie styselryke kos te eet nie. Deur hierdie reëls na te kom, sal oortollige gewig vinnig verdwyn na die geboorte van 'n baba.
- In die postpartum periode vind hormonale veranderinge plaas. Daarom is dit verbode om 'n dieet te volg, beide 'n verpleegmoeder en 'n vrou wat nie 'n kind voed nie. 'N Vrou kan haarself beperk in voeding na die derde maand na die bevalling. Dit is nodig om postpartum -voeding noukeurig te organiseer sodat die kind voldoende voeding kry. 'N Verpleegmoeder spandeer baie moeite en energie om die eerste dae na die geboorte vir 'n baba te sorg. Daarom is dit die moeite werd om goed te eet om die verbruikte energie te dek. Ma moet meer as 3000 kalorieë per dag eet. As daar 'n gebrek aan kalorieë is, kan dit lei tot 'n afname in die kwaliteit van laktasie. Maar as die kalorie -koers toeneem, dreig dit om oorgewig te wees.
- Om nie te veel gewig te kry tydens swangerskap nie, is dit nodig om voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud uit te sluit. Maak u voeding gebalanseerd en korrek. Suiker, lekkers, mayonnaise, aartappels - dit dra alles by tot ekstra kilo's. Dit sal op 'n sekere tydstip optimaal eet. U moet nie voortdurend peusel nie, maar dit is beter om in klein porsies te eet tydens die voedingsproses. Dit word nie aanbeveel om in die nag jouself te verslind nie; u kan u honger versadig met kefir, 'n glas melk of sitrusvrugte.
- Dit is die moeite werd om te onthou oor aparte maaltye. Dit sal u help om nie te veel gewig te kry na die bevalling nie. Een maaltyd pas nie by alle kosse wat proteïene en vette en koolhidrate bevat nie. Daarom is hierdie tipe voedsel veilig en sal u kind nie benadeel word nie. 'N bietjie fisiese aktiwiteit sal ook voordelig wees. Maar moenie u moeg maak met swaar vragte nie; dit moet matig wees en geleidelik toeneem. 'N Vrou moet verstaan dat sy nie binne een dag gewig kan verloor nie. Hierdie proses verg baie tyd en moeite, en die belangrikste is dat u die regte voeding moet volg. 'N Konsekwente, verstandige en vloeibare dieetbenadering sal goeie en konsekwente resultate lewer.
Volgens die aanbevelings van kenners kan 'n vrou na die bevalling na 9 maande 'n gewigsverlies dieet volg. Maar dit sou meer korrek wees om 'n aparte spyskaart op te stel en dit vir 'n sekere tyd te volg.
Vir meer inligting oor hoe om te eet na die bevalling, sien hierdie verhaal:
