Wil jy jou onderbors borsel? Gebruik dan 'n beklemtoonde oefening wat presies op die onderste gedeelte van die spier werk. Die kop-onder-pers is baie gewild onder atlete en is ontwerp om die borsspiere uit te werk. Hierdie beweging word aanbeveel vir ervare atlete, aangesien dit in tegniese terme redelik moeilik is, en u ook die hulp van 'n vriend nodig het.
Dit is een van die variëteite van die klassieke bankpers, en tydens die beweging werk dieselfde spiere: die pectoralis major (hooflading) en triceps met die boonste deltas. Die belangrikste verskil is die klemverskuiwing van die las op die onderste borsspiere. Met die kop-onder-persoefening kan u 'n sogenaamde borslyn skep wat dit van die pers sal skei.
Daar moet gesê word dat sommige atlete hierdie lyn besit as gevolg van hul genetika, maar ander moet hard werk om dit te skep. Die beweging word ook in ander sportdissiplines uitgevoer, aangesien dit die groei van spierweefsel perfek stimuleer.
Hoe om die koppers korrek te druk?
Plaas u voete veilig op die bank en gaan lê stadig daaroor. Gebruik 'n medium greep om 'n hoek van 90 grade tussen u voorarm en skouer in die middel van die baan van die projektiel te skep. Hande moet, nadat die staaf van die rek verwyder is, loodreg op die grond wees.
Asem in en begin die projektiel stadig sak totdat die staaf die onderkant van die bors raak. As u die beweging vir die eerste keer uitvoer, is dit noodsaaklik om die hulp van 'n vriend te gebruik. In die onderste eindposisie van die baan, moet u twee tellings onderbreek en die rek van die spiere voel. Begin dan om die projektiel op te lig met u borsspiere.
U moet onmiddellik waarsku dat die koppers uit 'n tegniese oogpunt 'n baie moeilike beweging is, en dat u sekere sterkte -eienskappe moet hê om dit uit te voer. Andersins is dit moeilik vir u om selfs 'n klein gewig te hanteer. Ons het reeds gepraat oor die behoefte om 'n vriend in die omgewing te hê, gereed om u te help indien nodig. Nadat u die gespesifiseerde aantal herhalings voltooi het, is u baie moeg en sal u die toerusting waarskynlik nie onafhanklik op die rek kan installeer nie.
As u baie gewig begin gebruik, moet u veral let op die posisie van die rug. Dikwels kom dit van die bank af en vorm 'n afbuiging as u te veel gewig gebruik. Dit is gevaarlik genoeg, en om gewig te voorkom, moet u nie haastig wees nie. Maak seker dat u rug altyd stewig teen die oppervlak van die bank gedruk word. Asemhaling is ewe belangrik. Atlete gee dikwels nie die nodige aandag aan hierdie faktor nie. As u trek, moet u asem ophou, aangesien die spiere op hierdie oomblik 'n maksimum spanning het.
Mees algemene kop-onder druk persfoute
Atlete beweeg die elmbooggewrigte meestal weg van die regte baan wanneer hulle 'n beweging uitvoer. Boonop word dit nie net deur beginners gedoen nie, maar ook deur ervare atlete. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die druk van die elmboë aan die bolyf, wat die risiko van gewrigbesering dramaties verhoog.
Soms staan atlete, wat baie vinnig en skielik van die bank af opstaan, met 'n druk omlaag. Dit kan nie gedoen word nie, omdat 'n groot hoeveelheid bloed in die koparea versamel word, wat tydens die styging die vate dramaties verlaat. As 'n atleet 'n relatief swak vaskulêre stelsel het, of as daar probleme is met die werk van die hart, is beswyking en duiseligheid moontlik. Neem die tyd om op te staan en doen dit stadig. Jou liggaam is baie moeg en jy moet dit nie weer laai sonder om iets te doen nie.
Soms sal atlete baie gewig druk met 'n vinnige ruk. Dit het 'n baie negatiewe uitwerking op die werk van die ligament-artikulêre apparaat, en verminder ook die doeltreffendheid van beweging. As u die oefening uitvoer, kan u die gebruik van handskoene aanbeveel om die risiko dat die projektiel val, uit te skakel of dit ten minste te verminder.
Wenke vir atlete wat druk onderstebo doen
As u probleme ondervind met bloeddruk, is dit beter om hierdie beweging op te gee. Aangesien die kop onder die liggaam geleë is, kan die druk aansienlik toeneem, wat baie ongewens is. As ons hierdie oefening vergelyk met die klassieke bankpers, dan is die belangrikste verskil dat die projektiel ongeveer vyf sentimeter onder die nekvlak val.
Soms is dit in die gimnasium nie nodig om 'n reguit onderstebo pers te druk nie. In hierdie geval kan 'n hellingbank gebruik word om die pers op te lei. Stel dit teen 'n hoek van 30 grade en u kan veilig begin met die druk van die bank. Gebruik 'n werkgewig wat tien persent minder is as die gewig van die apparaat in die klassieke pers. Jou liggaam is nie in die gemaklikste posisie nie, en die projektiel kan baie druk op jou hande plaas.
Vir meer inligting oor hoe om die onderstebo pers te gebruik, sien hierdie video:
