Ontdek watter effektiewe strekoefeninge vir die hele liggaam beskikbaar is om u gedurende u werksdag lig en opgewek te laat voel. Die oefenstelsel genaamd Pilates is aan die begin van die vorige eeu geskep en is vandag baie gewild. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die doeltreffendheid en beskikbaarheid daarvan. Almal kan sonder hierdie beperkings onder hierdie stelsel studeer. Vandag sal ons praat oor pilatesklasse tuis. Deur hierdie oefeninge gereeld te doen, kan u u figuur aantreklik maak en u gesondheid verbeter.
Pilates -voordele en basiese beginsels
Kom ons begin ons kennismaking met Pilates met die voordele daarvan:
- Die mobiliteit van die artikulêre-ligamentêre apparaat neem toe.
- Die spiere van die hele liggaam word uitgewerk.
- Spieruithouvermoë neem toe.
- Vetafsettings op die dye en boude word verwyder.
- Houding verbeter.
- Die doeltreffendheid van die vestibulêre apparaat neem toe.
Soos u kan sien, het Pilates baie positiewe effekte. Voordat u met klasse begin, moet u kennis maak met die basiese beginsels van hierdie stel fisiese oefeninge:
- Konstante konsentrasie. U moet in maksimum konsentrasie wees tydens oefening. Dit kan baie moeilik wees om te bereik, maar dit is nodig om daarna te streef.
- Beheer. Pilates gaan oor die beheer van al die spiere in u liggaam. As u verbeter, bereik u 'n hoë vlak van liggaamsbeheer, wat nuttig is in die alledaagse lewe.
- Sentreer. As u alle bewegings in Pilates uitvoer, moet u 'n verwysingspunt of middelpunt vind. Sy sal die liggaam ondersteun tydens spanning. Die middelpunte is meestal die boude, maag, rug of dye.
- Die doeltreffendheid van alle bewegings. U moet nie onnodige bewegings uitvoer nie. Streef na maksimum doeltreffendheid in elke oefening. Dit is ook baie belangrik om die tegniek van alle oefeninge te bemeester.
- Gladheid. Al u bewegings moet onderling verbind wees en 'n enkele kompleks verteenwoordig. Op hierdie manier kan u harmonie bereik.
- Asem. Hou u asemhaling dop. Dit is een van die belangrikste beginsels van Pilates.
Basiese eenvoudige Pilates -bewegings
- Beweging "honderd". Hierdie oefening strek u nek- en beenspiere en versterk u buikspiere. Neem 'n rugliggende posisie met u bene horisontaal omhoog. Terselfdertyd, probeer om u tone op te rek. Lig jou kop en skouergordel van die grond af en kyk na jou maag, maar jy moet nie met jou ken aan jou bors raak nie. Lig u arms uitgestrek langs die liggaam en begin met hulle bewegings maak, soortgelyk aan houe op water. Probeer om die aantal treffers op honderd te bring.
- Beweging "Twisting up". Die oefening masseer die ruggraat en versterk die buikspiere. Neem 'n rugliggende posisie en buig u knieë effens. In hierdie geval moet die voete op die grond wees, en die maag moet ingetrek word. Draai stadig, draai eers u kop en dan elke werwel van die grond af. Lig tot die liggaam loodreg op die grond is. Daarna moet u ook stadig terugkeer na die beginposisie. Doen 10 tot 15 keer en na voltooiing van die stel, is dit raadsaam om strekoefeninge te doen.
- Beweging van 'n mes. Ontwerp vir die spiere van die skouergordel, buikspiere, rug en arms. Lê op jou rug en trek in jou maag. Terwyl u inasem, neem die "Birch" posisie en strek opwaarts, laat u bene agter u kop sak. Keer terug na die beginposisie. Doen 10 tot 15 herhalings.
- Beweging van die nek. Dit is 'n uitstekende oefening om die korrekte postuur te bou en die mobiliteit van die ruggraat te verhoog. Gaan lê in die rug met u maag ingetrek en u sokkies na binne getrek. Begin om die liggaam stadig op te lig en op u voete te staan, wat die hele tyd roerloos moet wees. Strek vorentoe, keer terug na die beginposisie. Doen ook die beweging 10 tot 15 keer.
Basiese komplekse Pilates -bewegings
- Beweging "Lig die been op van die steun wat lê". Ontwerp om die spiere van die binneste dy, kalwers en hakskeen te ontwikkel. Lê op u maag en staan op met u arms uitgestrek. As gevolg hiervan moet u 'n posisie inneem soortgelyk aan push-ups. Trek jou maag in en begin stadig jou bene een vir een lig. Vir elke been moet u 3 tot 5 herhalings uitvoer.
- Voetsirkels beweging. Sit op die grond en leun op u elmboë met u bene reguit. Na inaseming, voer sirkelbewegings met u voete uit. In hierdie geval moet die persspiere gespanne wees. Asem uit, keer terug na die beginposisie en herhaal in die teenoorgestelde rigting. Aan elke kant moet u 3 tot 5 herhalings uitvoer.
- Die Klein Meermin Beweging … Neem 'n sitposisie aan u kant, buig u knieë effens en leun op 'n uitgestrekte arm. In hierdie geval moet die boonste voet op die onderste een geleë wees. Begin opstaan, vertrou slegs op u voete en u hande, en keer dan terug na die beginposisie. Dit is nodig om die oefening teen 'n stadige pas uit te voer. In elke tiran moet u drie herhalings uitvoer.
Sien hierdie video vir 'n aanvanklike kursus Pilates -oefeninge tuis:
