Ontdek waarom baie pro -atlete die basiese skoueroefening doen terwyl hulle sit. Voordele en tegniese nuanses van hierdie benadering. U het waarskynlik gehoor van so 'n beweging soos die weermagbankpers. Dit is die tweede naam vir die sitstangpers, wat vandag nie so gereeld gebruik word as vroeër nie. Dit het gebeur nadat daar gepraat is oor die groot gevaar van beweging vir die elmbooggewrigte. Nou sal ons probeer uitvind hoe regverdig hierdie beskuldigings is.
Dit is 'n basiese beweging en wanneer dit uitgevoer word, is die voorste deltas, triceps, trapezium en die spier wat die skouerhoogte lig, betrokke by die werk. Hier is 'n paar van die voordele wat hierdie beweging inhou:
- Verskillende spiergroepe is betrokke by die werk.
- Bevorder die ontwikkeling van die bolyf.
- Die kragaanwyser neem toe.
- Bevorder spieraanwins.
- Verhoog die prestasie van die skouergewrig.
Hoe om 'n sitstangpers te sit?
Sit op 'n bank en gryp 'n halter. Gebruik 'n greep oor die breedte van u skouergewrigte en plaas die projektiel op die borsvlak. Rus u voete op die grond en u rug moet plat wees.
Asem die lug in, en as jy uitasem, begin die projektiel in 'n streng vertikale baan druk. Inasem, laat sak die projektiel. Alhoewel die beweging eenvoudig lyk, sal dit baie koördinasie van u vereis.
Sittende Barbell Press Tips vir atlete
Om u doeltreffendheid te verhoog en die risiko van besering te verminder, moet u die volgende wenke oorweeg:
- Neem die projektiel met so 'n greep dat die hoek tussen die voorarm en die skouergewrig in die laagste posisie reguit was.
- Die blik moet altyd vorentoe gerig word.
- As u die bewegingstegniek bemeester, is dit die moeite werd om 'n spieël te gebruik om al die tekortkominge te sien.
- As u medium en swaar gewigte begin gebruik, is dit beter om 'n gewigoptelgordel te gebruik.
- Moenie die elmbooggewrigte in die uiterste boonste posisie heeltemal uitsteek nie.
- Dit is baie belangrik om die beweging langs sy hele baan te beheer.
- Moenie lang pouses op die uiterste posisies van die baan onderhou nie.
Sitbare Barbell Press Options
Daar is baie variasies van die sitstangpers. Beginner atlete wil baie keer weet wat die beste is (barbell of dumbbells) wanneer hulle 'n beweging uitvoer. Die grootste voordeel van die staaf is die vermoë om met groot gewigte te werk. As gevolg hiervan kan u meer vordering maak. Wetenskaplikes het vasgestel dat u met behulp van die weermagbankpers vinnig die sterkte -aanwysers kan verhoog, en danksy die gebruik van halters kan u die deltas beter uitwerk en 'n aantrekliker vorm gee. U moet dus tussen die toerusting wissel terwyl u die sitstangpers sit.
As ons praat oor die gevaar van hierdie beweging vir die elmbooggewrigte, dan is dit tipies om die oefening agter die kop uit te voer. In hierdie geval word die elmbooggewrigte gedwing om bewegings wat ongewoon daarvoor is, uit te voer. In die geval van 'n klassieke oefening en die gebruik van 'n voldoende werkgewig, is die oefening nie traumaties nie. Dit is ook nodig om die bankpers te vergelyk terwyl u sit en staan. Soos u weet, is die lumbale ruggraat nie baie lief vir langdurige "sit" vrag nie. Boonop is meer spiere by die werk betrokke by die uitvoering van 'n bankpers, en indien nodig kan die projektiel eenvoudig op die grond gegooi word, waardeur beserings vermy word. Die sitbeweging word die beste gedoen met 'n metgesel wat kan rugsteun indien nodig. Op sy beurt is kopdrukke veiliger om sitplekke uit te voer en nie te staan nie.
Dit is opmerklik dat die oefening onverdiend blyk te wees vergeet as gevolg van ongegronde verklarings oor die hoë beseringsgevaar.
Sien hierdie video vir meer inligting oor hoe om die oorhoofse pers korrek uit te voer: