Ontdek watter spiergroepe effektief met 'n blokafrigter saamgewerk kan word, wat die maksimum spierveselopleiding moontlik maak. Hierdie artikel sal volledig toegewy wees aan so 'n gewilde en effektiewe oefening soos kruisings op blokke. U ken dit moontlik ook onder die naam 'blokkeer hande'. Vandag sal ons al die tegniese nuanses van beweging oorweeg, u sal leer oor die voor- en nadele van die oefening.
Wat is blokkruisings?
Hierdie beweging is geïsoleerd, en u kan dit doen in plaas daarvan om u arms met halters op te lig. U hoor gereeld vrae oor watter van hierdie twee bewegings meer effektief is. Terselfdertyd word dit hoofsaaklik bepaal deur atlete vir wie dit nog vroeg en ondoeltreffend is om crossovers op blokke te gebruik, aangesien dit vormend is, nie massa-wins nie. Beginnerbouers en intermediêre atlete moet op die basis fokus.
By die beweging is slegs die skouer betrokke en die elmbooggewrig werk nie. As gevolg hiervan kry u die geleentheid om die borsspiere kwalitatief te laai. As u nog nie genoeg massa opgedoen het op hierdie gebied nie, maar daar is 'n sterk begeerte om iets in u klasse te probeer verander, dan kan u crossovers op blokke gebruik, maar dit moet eers in die laaste fase van die opleiding uitgevoer word. Eerstens moet u met die basis werk, en eers na erge spiermoegheid kan u formatiewe oefeninge uitvoer.
Kruisvariasies op blokke
Nou sal ons al die bestaande opsies vir die uitvoering van hierdie beweging oorweeg. Om mee te begin, kan die oefening uitgevoer word in die klassieke weergawe, wanneer die handvatsels van die simulator bo -aan is of as dit onderaan geleë is. Met sommige masjiene kan u die stok horisontaal (in die middel) plaas. Dit alles laat u toe om die las op verskillende spiere te beklemtoon. Eerstens moet u die beweging in die klassieke weergawe uitvoer (die handvatsels is bo -aan).
Boonop kan u die beginposisie verander: vertikaal, met 'n effense kanteling vorentoe, of die liggaam amper parallel met die grond plaas. U kan u hande ook op verskillende maniere aanmekaar beweeg. Dit laat ook toe dat die klem van die las verskuif word. In die eerste fase van opleiding moet u u hande voor u hou terwyl die liggaam vorentoe gekantel is. Dit is ook moontlik om die beweging met slegs een hand uit te voer, maar daar is nie veel sin daarin nie.
Blokkruisings kan in staande, lê- of sitposisies uitgevoer word. Die beweging word meestal uitgevoer terwyl u staan, of 'n bietjie minder gereeld terwyl u sit. Terselfdertyd voer sommige atlete dit lê, met 'n hellingbank daarvoor. Met al die bogenoemde oefenopsies kan u verskillende dele van die borsspiere laai en uit verskillende hoeke uitwerk.
Hoe om kruisings op blokke behoorlik uit te voer?
Daar moet dadelik gesê word dat die beweging vanuit 'n tegniese oogpunt kompleks is, hoewel dit aanvanklik baie eenvoudig lyk, maar dit is 'n foutiewe mening. Eerstens moet u die simulator opstel en die vereiste gewigte daarop instel. Terwyl u sy tegniek bemeester, moet u ligte gewigte van 10 tot 15 kilo gebruik. As u al die basiese beginsels verstaan, kan u die las begin vorder.
Om die meeste uit die oefening te haal, moet u die handvatsels korrek gryp en u korrek in die middel van die masjien plaas. Om dit te kan doen, moet u die simulator aan die een kant nader, byvoorbeeld aan die regterkant, en die handvatsel neem en dit na u toe trek. Gaan daarna na die tweede kant en neem die handvatsel wat hier geleë is. Beweeg na die middel van die masjien en druk effens vorentoe om u borsspiere effens te rek. Maak seker dat jou liggaam simmetries is.
Let daarop dat sommige atlete, as gevolg van die fisiologiese eienskappe van hul liggame, nie die beweging met sy simmetriese rangskikking kan uitvoer nie. In hierdie geval kan u aanbeveel om een been vorentoe te stoot en dit na elke stel te verander. Begin daarna om u hande saam te bring met 'n wye boogbaan. As u die eindposisie bereik, stop 'n paar sekondes en voel hoe die spiere saamtrek. Dan is dit nodig om terug te keer na die beginposisie langs 'n soortgelyke baan. Dit is ook belangrik om slegs die skouergewrigte vir die beweging te gebruik. Doen drie tot vier stelle van 8-12 herhalings elk.
Die mees algemene foute by die uitvoer van kruisings op blokke
- Die agterkant is afgerond.
- Die elmbooggewrigte word teen die liggaam gedruk.
- Die arms is gebuig by die elmbooggewrigte.
Hier is die drie belangrikste foute wat u nie moet maak nie. Die oefening word ook gereeld in 'n vinnige tempo uitgevoer, wat verkeerd is. U moet nie gereeld probeer om die werkgewig te verhoog nie, en veral aan die begin van die bemeestering van die beweging.
Denis Borisov vertel hoe om kruisings op die boonste blokke uit te voer:
[media =