Weet u wat u optimale hartklop is vir die aktiewe verbruik van vetsure uit vetdepots? Leer nou om u hartklop te bereken. Hartklop is noodsaaklik vir mense wat besluit om van liggaamsvet ontslae te raak. Boonop is die polsslag nie net belangrik vir vetverbranding nie, maar ook vir u gesondheid. Kom ons hanteer dit saam.
Die waarde van die pols vir vetverbranding
Daar moet dadelik gesê word dat die polsslag 'n ossillasie is van die wande van arteriële vate, wat verskyn as gevolg van die sametrekking van die hartspier. Die polsslag word ook dikwels die hartklop of kortliks hartklop genoem. Dit is hierdie afkorting wat ons in die toekoms sal gebruik.
As 'n volwassene in rus is, is die hartklop tussen 60-90 slae per minuut. Hierdie lesings hou direk verband met die vlak van u kardio -opleiding. Eenvoudig gestel, by mense wat aktief betrokke is by sport, kan die hartspier saamtrek met groter krag, maar die frekwensie van hierdie kontraksies sal laer wees.
Hiermee kan u meer bloed pomp in vergelyking met 'n onopgeleide persoon en minder moeite hiervoor bestee. Om hierdie rede dien die hart u vir 'n baie langer tydperk sonder veel slytasie. As gevolg hiervan sal u rustende hartklop altyd so na as moontlik aan die onderste grenswaarde wees.
Hartklop is ook baie belangrik vir vetverbranding op die oomblikke wanneer u kardio -oefensessies doen. Dit is die hartklop wat die belangrikste parameter is vir die bepaling van die intensiteit van hartlading. Soms kan u op gespesialiseerde webhulpbronne 'n vraag kry: waarom die hartklop tydens klasse beheer word? Dit is hoofsaaklik te wyte aan die doeltreffendheid van die opleiding, en u kan ook seker wees dat die opleiding voordelig is vir u gesondheid.
Let daarop dat ons in hierdie artikel die effektiwiteit van die hartklop vir vetverbranding in ag neem slegs met betrekking tot kardio -opleiding. Dit is omdat kragoefening intensiteit op 'n ander manier meet. Vandag is dit vir ons belangrik om te verstaan hoe hartklop die lipolise -proses beïnvloed om oefeninge meer effektief te maak.
Hartklop vir vetverbranding met kardio -oefensessies
Met u hartklop kan u die intensiteit van enige kardioaktiwiteit bepaal. Onthou dat dit hardloop, swem, fietsry, ens. Eerstens moet u die maksimum hartklop vir u liggaam bepaal. Dit is baie maklik om dit te doen; dit is genoeg om u ouderdom in jare van 220 af te trek. Die gevolglike waarde is u maksimum hartklop. Terloops, as u van plan is om ernstig sport te beoefen, raai ons u aan om 'n hartklopmonitor aan te skaf. Hierdie eenvoudige en goedkoop toestel sal u klaslewe baie makliker maak.
Waarom moet ons die aanduiding van die maksimum hartklop ken? Alles is baie eenvoudig hier, aangesien u nooit moet oefen met 'n intensiteit wat hierdie waarde oorskry nie, aangesien u slegs u liggaam sal benadeel. Op grond van die navorsingsresultate is opleidingsintensiteitsones verkry, waarin werk tot verskillende resultate kan lei.
Hiervoor is die sogenaamde kardio-hartklopgrense gebruik, waarbinne die hartspier effektiewe suurstoftoevoer na die weefsels kan lewer. Met ander woorde, terwyl dit binne hierdie perke werk, kan koolhidrate met vette deur die liggaam gebruik word vir die sintese van ATP met die deelname van suurstof. Hierdie proses word aërobiese glikolise genoem. Kom ons kyk na al hierdie drie kardio -intensiteitsones.
- 60–70 persent van u maksimum hartklop. U het waarskynlik al uitgevind hoe u hierdie perke self kan bereken. As iemand anders dit nie weet nie, vermenigvuldig eenvoudig u maksimum hartklop met 60-70 persent. Gemiddeld sal hierdie waarde tussen 120 en 140 slae per minuut wees. Dit is die mees effektiewe hartklop vir vetverbranding. Om die lipolise -proses so aktief moontlik te laat verloop, moet u ongeveer 45 minute in hierdie gebied werk. Gedurende die eerste halfuur van die opleiding sal die liggaam die koolhidrate wat dit het, verbruik, waarna dit oorskakel na die gebruik van vetafsettings.
- 70–80 persent van u maksimum hartklop. In hierdie hartklopreeks maksimeer u u aërobiese uithouvermoë. Hier gebruik die liggaam ook aktief koolhidrate en vette, maar laasgenoemde is effens minder aktief. Beginners moet in die eerste reeks werk, en meer ervare atlete moet na hierdie een gaan. 'N Kombinasie van kragopleiding en kardio -opleiding is ook baie effektief. Eerstens werk jy met gewigte en verbrand koolhidrate vinnig, en gebruik dan kardio -toerusting om van vet ontslae te raak.
- 80–85 persent van u maksimum hartklop. Hier verander die aërobiese proses om energie te verkry na anaërobiese of, meer eenvoudig, suurstof nie meer nie. As gevolg hiervan is vetverbranding in die derde hartklopbereik onmoontlik, aangesien hierdie proses suurstof benodig.
U sal uit hierdie video leer watter rol die hartklop speel by vetverbranding: