Ontdek wat die doeltreffendste vrygewig -oefeninge vir meisies is om die perfekte verhoudings van die heupe en boude te kry. Geheime tegniek. Elke vrou, ongeag ouderdom, wil slank en fiks wees. Dit is nodig om die figuur van u drome te begin bou deur vet te verbrand en aktief kardiobelasting hiervoor te gebruik. Dan moet u 'n bietjie kragoefening byvoeg om die spiere te versterk. Let daarop dat meisies dikwels tevergeefs bang is vir kragoefening.
Deur halters en halters te gebruik, kan u u figuur verbeter. Vandag sal ons praat oor die kenmerke van opleiding en oefeninge vir vroue met 'n halter. Deur hierdie sporttoerusting te gebruik, kan u binne 'n redelike kort tyd uitstekende resultate behaal deur matige gewigte tydens opleiding te gebruik.
Voordele van Barbell Workout vir vroue
Deur met 'n halter te werk, versterk en bou u u spiere aansienlik. Dit is die woord "opbou" wat baie meisies ontmoedig om kragopleiding te doen. Maar u hoef absoluut niks te vrees nie, want die massa -wins sal beskeie wees. Terselfdertyd kan die spiere handig te pas kom in die alledaagse lewe en die figuur 'n slankheid gee.
U moet onthou dat die spiere verantwoordelik is vir postuur, gang en algemene voorkoms in die algemeen. Die boude kan byvoorbeeld net elasties word deur kragopleiding, en alle meisies wil dit bereik. As u spiertonus behou, kan u van selluliet vergeet. 'N Ewe belangrike voordeel van die gebruik van 'n halter is 'n toename in metabolisme. Die tempo van vetverbranding en die liggaam se vermoë om nuwe afsettings te skep, hang grootliks hiervan af. As u genoeg spiermassa het, sal die liggaam in rus 20 persent meer kalorieë moet verbrand. Selfs in hierdie situasie moet u natuurlik steeds die voedingsprogram volg.
Kenmerke van oefeninge vir vroue met 'n halter
Natuurlik verskil barbell -werk vir meisies van mans. In die eerste plek moet u kragopleiding kombineer met kragoefening vir maksimum resultate. Aërobiese oefening sal die vorming van nuwes voorkom en bestaande liggaamsvet verbrand. Kragoefeninge sal u weer toelaat om die spiertonus in u liggaam te handhaaf.
As u nie van plan is om professioneel vir sport te gaan nie, kan u maklik sonder sportvoeding klaarkom. As ouens dit nodig het, selfs al wil hulle net pomp, hoef meisies nie sportkos te gebruik nie.
Dit is ook nodig om die gewildste mite oor die hoë tempo van testosteroonproduksie uit die weg te ruim. Meisies moet glad nie hiervoor bang wees nie, alhoewel die manlike liggaam regtig reageer op kragtige fisieke aktiwiteit deur die afskeiding van testosteroon te versnel. Om 'n vrou 'n aansienlike hoeveelheid spiermassa te kry, is kragoefening alleen nie genoeg nie en kan u nie sonder die gebruik van 'n sportplaas nie. U het dit egter nie nodig nie, en u hoef nie bang te wees vir die voorkoms van gesigshare en ander simptome van virilisasie nie.
'N Stel oefeninge met 'n staaf vir vroue
Deadlift
Hierdie beweging is baie effektief om massa en krag te kry. Meisies moet hulself egter nie uitput met swaar gewigte en swaar halterwerk nie. Die beste opsie vir hierdie beweging vir vroue is die sumo -deadlift. Hierdie beweging gebruik die spiere van die bene soveel as moontlik, en dit is wat meisies nodig het. As gevolg van die lae las op die rugspiere, is die sumo -deadlift terselfdertyd redelik veilig.
Die belangrikste verskil van die klassieke weergawe is die wye posisie van die bene. U moet die beginposisie (NP) inneem en die sporttoerusting met u hande vasgryp terwyl u laag hurk. Dit is ook nodig om die bekken terug te skuif sodat die kniegewrigte nie verder as die sokkies se vlak uitsteek nie. Begin daarna om u bene reguit te maak, u bekken effens vorentoe te druk en u arms reguit te hou. Dan moet u terugkeer na die NP en die beweging herhaal.
Hurk
Squats is ook een van die beste en mees effektiewe liggaamsboubewegings. U kan hurk deur die sporttoerusting op u bors of skouers te plaas. Ons sal u vertel oor elk van hierdie soorte hurke.
Squats met 'n halter op die bors werk aktief, nie net die spiere van die bene en rug nie, maar ook die pers. Moenie groot gewigte gebruik nie, en beginners kan slegs een staaf sonder pannekoek gebruik. In die NP moet die bene op die heupvlak wees en die tone vorentoe wys. Die sporttoerusting moet op die arms voor u gekruis word, wat terselfdertyd parallel met die grond moet wees.
Dit is baie belangrik om te onthou dat die rug reguit moet wees en slegs natuurlike afwyking in die lumbale gebied toegelaat word. As u hurk, moet die bekken teruggetrek word, en die eindpunt van die baan is op 'n plek waar die dye parallel met die grond sal wees. By die bereiking daarvan is dit nodig om terug te keer na die NP en die beweging te herhaal. As 'n sporttoerusting op die skouers geplaas word, neem die las op die rug aansienlik toe. NP is soortgelyk aan squats met 'n halter op die bors, maar dit is beter om jou bene effens wyer te plaas as die vlak van die skouergewrigte. Begin van hierdie posisie af daal terwyl u die bekken terugneem, maar die kop moet altyd vorentoe gerig word. Om irriterende beserings te voorkom, moet die kniegewrigte uitmekaar gesprei word wanneer dit afwaarts beweeg, en nie saamgevoeg word nie.
Barbell druk uit die bors
Met hierdie beweging kan u u bolyf effektief werk. Beginners moet 'n leë balk gebruik en die las geleidelik verhoog. Die bene moet wyer wees as die vlak van die skouergewrigte, en die staaf moet met 'n wye greep geneem word.
Daarna, om die spiere van die rug en arms te spanning, is dit nodig om die projektiel na die bors te skuif terwyl u die elmbooggewrigte buig. Die handpalms moet na bo wys en die rug moet reguit wees. Vanuit hierdie posisie moet u die projektiel opwaarts stoot en 'n paar sekondes stilstaan in die boonste posisie van die baan. Plaas dan die halter na u bors terug.
Barbell buig
Die bene is op die vlak van die skouergewrigte geleë, en die projektiel moet op die skouers geplaas word. Die agterkant moet te alle tye heeltemal plat wees. Vanuit hierdie posisie begin u afwykings na die kante afwissel. U kan ook lyfdraaie doen.
Barbell -oefeninge vir armspiere
Die halter kan effektief wees om alle spiergroepe te rig. As ons voorheen gepraat het oor oefeninge vir die onderlyf, moet u nou onthou van die boonste. Natuurlik het meisies geen rede om groot biceps of triceps op te pomp nie. Danksy die ontwikkelde spiere kan u egter van 'n slap vel ontslae raak. Dit word meestal in die triceps -gebied waargeneem.
Om die eerste beweging uit te voer, moet u die dop met 'n omgekeerde greep neem, en u bene moet op die vlak van die skouergewrigte wees. Die knieë kan effens gebuig word en die rug moet reguit wees. Begin met die opheffing van 'n sporttoerusting vir biceps uit hierdie posisie.
Met die tweede beweging kan u u triceps en lokvalle versterk. Sonder om die beginposisie te verander, neem die dop met 'n smal greep, met die handpalms na u toe. Lig die projektiel opwaarts, terwyl die elmbooggewrigte na die kante versprei word. Om die ruggraat te verlig, kantel u liggaam effens vorentoe.
Watter staafoefeninge is die doeltreffendste vir vroue, leer u uit hierdie video:
